Рецепт Тыква с горошком и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с горошком и творогом

Тыква (Запекание) 208 г
Зелёный горошек замороженный 70 г
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино] 130 г
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon] 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с горошком и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.2 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 2000 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 9.9% 1206 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.8% 1514 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 4.3% 2808 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.7% 1538 г
Вода 28.2 г 2273 г 1.2% 1.4% 8060 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.7 мкг 900 мкг 15.7% 18.6% 635 г
бета Каротин 0.85 мг 5 мг 17% 20.2% 588 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.8% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2% 6000 г
Витамин В4, холин 4.76 мг 500 мг 1% 1.2% 10504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 4.9% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 3.6% 3390 г
Витамин В9, фолаты 3.36 мкг 400 мкг 0.8% 1% 11905 г
Витамин C, аскорбиновая 2.13 мг 90 мг 2.4% 2.9% 4225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.232 мг 15 мг 1.5% 1.8% 6466 г
Витамин Н, биотин 0.248 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 20161 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.3873 мг 20 мг 1.9% 2.3% 5164 г
Ниацин 0.277 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.93 мг 2500 мг 4.7% 5.6% 2138 г
Кальций, Ca 15.83 мг 1000 мг 1.6% 1.9% 6317 г
Кремний, Si 17.4 мг 30 мг 58% 68.9% 172 г
Магний, Mg 8.77 мг 400 мг 2.2% 2.6% 4561 г
Натрий, Na 2.29 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 56769 г
Сера, S 11.16 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 8961 г
Фосфор, P 14 мг 800 мг 1.8% 2.1% 5714 г
Хлор, Cl 10.89 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 21120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.5 мкг ~
Бор, B 9.2 мкг ~
Ванадий, V 52.14 мкг ~
Железо, Fe 0.221 мг 18 мг 1.2% 1.4% 8145 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 31915 г
Кобальт, Co 0.553 мкг 10 мкг 5.5% 6.5% 1808 г
Марганец, Mn 0.0232 мг 2 мг 1.2% 1.4% 8621 г
Медь, Cu 105.73 мкг 1000 мкг 10.6% 12.6% 946 г
Молибден, Mo 2.668 мкг 70 мкг 3.8% 4.5% 2624 г
Никель, Ni 2.61 мкг ~
Рубидий, Rb 40 мкг ~
Селен, Se 0.176 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Фтор, F 49.88 мкг 4000 мкг 1.2% 1.4% 8019 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 2.7% 4310 г
Цинк, Zn 0.1409 мг 12 мг 1.2% 1.4% 8517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~

Энергетическая ценность Тыква с горошком и творогом составляет 84,2 кКал.

  • Порция = 312 гр (262.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.2 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 28.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С ГОРОШКОМ И ТВОРОГОМ

Тыква с горошком и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 17 %, кремнием - 58 %

Чем полезен Тыква с горошком и творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква с горошком и творогом, калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с горошком и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты