Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами

Смесь витаминная 275 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 405 г
Подсолнечное масло 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 248.9 ккал 1684 ккал 14.8% 5.9% 677 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 2.2% 1810 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 7.1% 566 г
Углеводы 34.5 г 219 г 15.8% 6.3% 635 г
Углеводы (общие) 16.4 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 8.2% 488 г
Вода 45.6 г 2273 г 2% 0.8% 4985 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.9 мкг 900 мкг 4.8% 1.9% 2098 г
бета Каротин 0.258 мг 5 мг 5.2% 2.1% 1938 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 1.9% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 1.1% 3529 г
Витамин В4, холин 1.23 мг 500 мг 0.2% 0.1% 40650 г
Витамин В5, пантотеновая 0.332 мг 5 мг 6.6% 2.7% 1506 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 3.1% 1290 г
Витамин В9, фолаты 11.842 мкг 400 мкг 3% 1.2% 3378 г
Витамин C, аскорбиновая 1.31 мг 90 мг 1.5% 0.6% 6870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.929 мг 15 мг 12.9% 5.2% 778 г
Витамин Н, биотин 0.003 мкг 50 мкг 1666667 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.2956 мг 20 мг 6.5% 2.6% 1544 г
Ниацин 0.515 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 306.4 мг 2500 мг 12.3% 4.9% 816 г
Кальций, Ca 43.83 мг 1000 мг 4.4% 1.8% 2282 г
Магний, Mg 39.71 мг 400 мг 9.9% 4% 1007 г
Натрий, Na 226.11 мг 1300 мг 17.4% 7% 575 г
Сера, S 27.47 мг 1000 мг 2.7% 1.1% 3640 г
Фосфор, P 85.9 мг 800 мг 10.7% 4.3% 931 г
Хлор, Cl 4.26 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 53991 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.857 мг 18 мг 4.8% 1.9% 2100 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 29412 г
Кобальт, Co 0.88 мкг 10 мкг 8.8% 3.5% 1136 г
Марганец, Mn 0.4999 мг 2 мг 25% 10% 400 г
Медь, Cu 106.61 мкг 1000 мкг 10.7% 4.3% 938 г
Селен, Se 4.934 мкг 55 мкг 9% 3.6% 1115 г
Фтор, F 87.53 мкг 4000 мкг 2.2% 0.9% 4570 г
Цинк, Zn 0.5934 мг 12 мг 4.9% 2% 2022 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.685 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.4 г ~
Валин 0.209 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.158 г ~
Лейцин 0.274 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.159 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.291 г ~
Глицин 0.189 г ~
Глутаминовая кислота 0.669 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 35.7%
Омега-6 жирные кислоты 5.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 40.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.878 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.06 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.709 г ~
18:0 Стеариновая 0.256 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.361 г min 16.8 г 14.1% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.923 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.129 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.282 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.383 г от 11.2 до 20.6 г 57% 22.9%
18:2 Линолевая (ud) 5.413 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.843 г ~

Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 248,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 248.9 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 34.5 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 45.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ

Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,9 %, калием - 12,3 %, марганцем - 25 %

Чем полезен Рис с овощами

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 248,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги