Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Смесь витаминная | 275 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 405 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 248.9 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 677 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 2.2% | 1810 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 7.1% | 566 г |
Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 6.3% | 635 г |
Углеводы (общие) | 16.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 8.2% | 488 г |
Вода | 45.6 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4985 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 1.9% | 2098 г |
бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 2.1% | 1938 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.9% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.1% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 1.23 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 40650 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 2.7% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.1% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 11.842 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3378 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 0.6% | 6870 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.929 мг | 15 мг | 12.9% | 5.2% | 778 г |
Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2956 мг | 20 мг | 6.5% | 2.6% | 1544 г |
Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.4 мг | 2500 мг | 12.3% | 4.9% | 816 г |
Кальций, Ca | 43.83 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.8% | 2282 г |
Магний, Mg | 39.71 мг | 400 мг | 9.9% | 4% | 1007 г |
Натрий, Na | 226.11 мг | 1300 мг | 17.4% | 7% | 575 г |
Сера, S | 27.47 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.1% | 3640 г |
Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 4.3% | 931 г |
Хлор, Cl | 4.26 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 53991 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 1.9% | 2100 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Кобальт, Co | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 3.5% | 1136 г |
Марганец, Mn | 0.4999 мг | 2 мг | 25% | 10% | 400 г |
Медь, Cu | 106.61 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 4.3% | 938 г |
Селен, Se | 4.934 мкг | 55 мкг | 9% | 3.6% | 1115 г |
Фтор, F | 87.53 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.9% | 4570 г |
Цинк, Zn | 0.5934 мг | 12 мг | 4.9% | 2% | 2022 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.685 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
Валин | 0.209 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.669 г | ~ | |||
Пролин | 0.157 г | ~ | |||
Серин | 0.165 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 35.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.878 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.709 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.361 г | min 16.8 г | 14.1% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.923 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.129 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 57% | 22.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.413 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.843 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 248,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 248.9 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 34.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 45.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|