Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 289 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 214 г |
Огурец грунтовый | 150 г |
Кукуруза, консервы | 130 г |
Сметана 20% жирности | 72 г |
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 10.2% | 1101 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.4% | 1191 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.2% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.5% | 2500 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 9% | 1247 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10638 г |
бета Криптоксантин | 0.142 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.114 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9.3% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 73.06 мг | 500 мг | 14.6% | 16.4% | 684 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 10.8% | 1046 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 14.555 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4% | 2748 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.4% | 1754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.83 мг | 90 мг | 22% | 24.7% | 454 г |
Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 5.6% | 1996 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5376 г |
Витамин Н, биотин | 4.872 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.9% | 1026 г |
Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 23.8% | 472 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8415 мг | 20 мг | 9.2% | 10.3% | 1086 г |
Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.58 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.06 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.4% | 1336 г |
Кальций, Ca | 44.8 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.1% | 2232 г |
Кремний, Si | 23.669 мг | 30 мг | 78.9% | 88.8% | 127 г |
Магний, Mg | 14.57 мг | 400 мг | 3.6% | 4% | 2745 г |
Натрий, Na | 116.35 мг | 1300 мг | 9% | 10.1% | 1117 г |
Сера, S | 84.74 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.6% | 1180 г |
Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 11.9% | 940 г |
Хлор, Cl | 54.27 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.7% | 4238 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 236.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 6.2% | 1835 г |
Йод, I | 6.4 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.8% | 2344 г |
Кобальт, Co | 3.256 мкг | 10 мкг | 32.6% | 36.7% | 307 г |
Марганец, Mn | 0.1008 мг | 2 мг | 5% | 5.6% | 1984 г |
Медь, Cu | 65.89 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.4% | 1518 г |
Молибден, Mo | 4.778 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.6% | 1465 г |
Никель, Ni | 4.411 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.662 мкг | 55 мкг | 17.6% | 19.8% | 569 г |
Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18815 г |
Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.6% | 1466 г |
Цинк, Zn | 0.5686 мг | 12 мг | 4.7% | 5.3% | 2110 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.275 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.141 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
Аланин | 0.186 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.544 г | ~ | |||
Пролин | 0.141 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.588 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.596 г | min 16.8 г | 9.5% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капустой яйцом куриной грудкой кукурузой составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.9 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|