Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паста (макароны, спагетти), сухая | 100 г |
Кальмар | 100 г |
Сливки 36% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 270.3 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 6% | 623 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 5.5% | 673 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 8.8% | 421 г |
Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 4.3% | 862 г |
Углеводы (общие) | 25.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2% | 1818 г |
Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4735 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.3 мкг | 900 мкг | 15.6% | 5.8% | 641 г |
Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.4% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.3% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 27.27 мг | 500 мг | 5.5% | 2% | 1834 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 3.5% | 1053 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.2% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1% | 3636 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.487 мкг | 3 мкг | 16.2% | 6% | 616 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2% | 1876 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.533 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.077 мг | 15 мг | 7.2% | 2.7% | 1393 г |
бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.373 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1213 мг | 20 мг | 15.6% | 5.8% | 641 г |
Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.33 мг | 2500 мг | 8% | 3% | 1254 г |
Кальций, Ca | 42.33 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.6% | 2362 г |
Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% | 4.6% | 800 г |
Натрий, Na | 47.67 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.4% | 2727 г |
Сера, S | 104.87 мг | 1000 мг | 10.5% | 3.9% | 954 г |
Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 7.7% | 483 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 1.7% | 2161 г |
Йод, I | 100 мкг | 150 мкг | 66.7% | 24.7% | 150 г |
Кобальт, Co | 31.667 мкг | 10 мкг | 316.7% | 117.2% | 32 г |
Марганец, Mn | 0.3643 мг | 2 мг | 18.2% | 6.7% | 549 г |
Медь, Cu | 600 мкг | 1000 мкг | 60% | 22.2% | 167 г |
Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 3.5% | 1050 г |
Никель, Ni | 3.667 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 37 мкг | 55 мкг | 67.3% | 24.9% | 149 г |
Фтор, F | 1 мкг | 4000 мкг | 400000 г | ||
Цинк, Zn | 1.15 мг | 12 мг | 9.6% | 3.6% | 1043 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.817 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
Валин | 0.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
Лейцин | 1.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.774 г | ~ | |||
Метионин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
Треонин | 0.379 г | ~ | |||
Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.57 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.944 г | ~ | |||
Глицин | 0.289 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.749 г | ~ | |||
Пролин | 1.024 г | ~ | |||
Серин | 0.527 г | ~ | |||
Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 12.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.244 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.203 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.128 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.302 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.35 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.134 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.118 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.44 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.252 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.154 г | min 16.8 г | 18.8% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.115 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.182 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.78 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.416 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.291 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.073 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.18 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.412 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.333 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.297 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с морепродуктами составляет 270,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 270.3 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 25.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 48 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|