Рецепт Овсянка на соевом молоке с ягодами и урбечем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на соевом молоке с ягодами и урбечем

Овсяные хлопья "геркулес"	0.3 Стакан 250 мл
Изюм с косточками (виноград сушеный)	50 г
Ягоды годжи, сушеные	50 г
Урбеч из Миндаля [Наш Урбеч]	5 г
Банан	0.5 Штука
Яблоко	0.5 Штука диаметр 6,5 см
Молоко Соевое [Ясо]	150 г
Кунжут	2 г
Мак, семя	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на соевом молоке с ягодами и урбечем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.8%	1689 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	2.9%	2240 г
Углеводы	26.6 г	219 г	12.1%	7.9%	823 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9.7%	667 г
Вода	25.7 г	2273 г	1.1%	0.7%	8844 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1042.8 мкг	900 мкг	115.9%	75.3%	86 г
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.1%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1%	6429 г
Витамин В4, холин	4.48 мг	500 мг	0.9%	0.6%	11161 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	1.6%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	3%	2174 г
Витамин В9, фолаты	4.178 мкг	400 мкг	1%	0.6%	9574 г
Витамин C, аскорбиновая	9.57 мг	90 мг	10.6%	6.9%	940 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.205 мг	15 мг	1.4%	0.9%	7317 г
Витамин Н, биотин	1.905 мкг	50 мкг	3.8%	2.5%	2625 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.5984 мг	20 мг	3%	1.9%	3342 г
Ниацин	0.197 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.8 мг	2500 мг	8.8%	5.7%	1143 г
Кальций, Ca	58.18 мг	1000 мг	5.8%	3.8%	1719 г
Кремний, Si	8.786 мг	30 мг	29.3%	19%	341 г
Магний, Mg	24.92 мг	400 мг	6.2%	4%	1605 г
Натрий, Na	62.75 мг	1300 мг	4.8%	3.1%	2072 г
Сера, S	15.43 мг	1000 мг	1.5%	1%	6481 г
Фосфор, P	52.4 мг	800 мг	6.6%	4.3%	1527 г
Хлор, Cl	10.31 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	22308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21 мкг	~
Бор, B	76 мкг	~
Ванадий, V	1.19 мкг	~
Железо, Fe	2.077 мг	18 мг	11.5%	7.5%	867 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	18072 г
Кобальт, Co	0.635 мкг	10 мкг	6.4%	4.2%	1575 г
Литий, Li	0.87 мкг	~
Марганец, Mn	0.376 мг	2 мг	18.8%	12.2%	532 г
Медь, Cu	112.82 мкг	1000 мкг	11.3%	7.3%	886 г
Молибден, Mo	1.384 мкг	70 мкг	2%	1.3%	5058 г
Никель, Ni	4.592 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	2.485 мкг	55 мкг	4.5%	2.9%	2213 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	4.82 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	82988 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6579 г
Цинк, Zn	0.3316 мг	12 мг	2.8%	1.8%	3619 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.635 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.119 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.314 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.364 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.251 г	min 16.8 г	1.5%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.25 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.264 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.26 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Овсянка на соевом молоке с ягодами и урбечем составляет 154 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	26.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	25.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА СОЕВОМ МОЛОКЕ С ЯГОДАМИ И УРБЕЧЕМ

Овсянка на соевом молоке с ягодами и урбечем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 115,9 %, кремнием - 29,3 %, железом - 11,5 %, марганцем - 18,8 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Овсянка на соевом молоке с ягодами и урбечем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка на соевом молоке с ягодами и урбечем, калорийность 154 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на соевом молоке с ягодами и урбечем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе