Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 100 г |
Сыр Фетакса [Хохланд] | 100 г |
Оливковое масло | 10 г |
Лук репчатый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.2% | 3304 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 13.2% | 1057 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.5% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7% | 2000 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 4.7% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.8 мкг | 900 мкг | 11.8% | 16.4% | 851 г |
бета Каротин | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 17.7% | 787 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.9% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 4.19 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 11933 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 4% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 9.3% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 5.277 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7580 г |
Витамин C, аскорбиновая | 67.82 мг | 90 мг | 75.4% | 104.9% | 133 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 7% | 2011 г |
Витамин Н, биотин | 0.239 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20921 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 9.2% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4648 мг | 20 мг | 2.3% | 3.2% | 4303 г |
Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147 мг | 2500 мг | 5.9% | 8.2% | 1701 г |
Кальций, Ca | 17.51 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5711 г |
Кремний, Si | 19.639 мг | 30 мг | 65.5% | 91.1% | 153 г |
Магний, Mg | 8.05 мг | 400 мг | 2% | 2.8% | 4969 г |
Натрий, Na | 277.23 мг | 1300 мг | 21.3% | 29.6% | 469 г |
Сера, S | 9.42 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 10616 г |
Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 4.5% | 3089 г |
Хлор, Cl | 24.94 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9222 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 4.3% | 3249 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
Кобальт, Co | 2.53 мкг | 10 мкг | 25.3% | 35.2% | 395 г |
Литий, Li | 27.952 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1236 мг | 2 мг | 6.2% | 8.6% | 1618 г |
Медь, Cu | 106.99 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 14.9% | 935 г |
Молибден, Mo | 3.133 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.3% | 2234 г |
Никель, Ni | 4.412 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17572 г |
Фтор, F | 11.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35242 г |
Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11.5% | 1208 г |
Цинк, Zn | 0.253 мг | 12 мг | 2.1% | 2.9% | 4743 г |
Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.205 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.9 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|