Рецепт С авакадо и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты С авакадо и тунцом
| Авокадо | 70 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Огурец грунтовый | 60 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Оливковое масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "С авакадо и тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1133 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.5% | 894 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 14.2% | 475 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.1% | 1111 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.9% | 1376 г |
| альфа Каротин | 4.8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 10.4% | 650 г |
| бета Криптоксантин | 5.6 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 384.486 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.5% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 5.6 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 4.6% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.4% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.314 мкг | 400 мкг | 9.1% | 6.1% | 1102 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.34 мг | 90 мг | 7% | 4.7% | 1420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.567 мг | 15 мг | 10.4% | 7% | 957 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.154 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32468 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.8 мкг | 120 мкг | 22.3% | 15% | 448 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2552 мг | 20 мг | 26.3% | 17.7% | 381 г |
| Ниацин | 3.4 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.14 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.1% | 939 г |
| Кальций, Ca | 21.54 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4643 г |
| Кремний, Si | 9.086 мг | 30 мг | 30.3% | 20.4% | 330 г |
| Магний, Mg | 18.83 мг | 400 мг | 4.7% | 3.2% | 2124 г |
| Натрий, Na | 334.09 мг | 1300 мг | 25.7% | 17.3% | 389 г |
| Сера, S | 84.01 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.7% | 1190 г |
| Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 8.5% | 790 г |
| Хлор, Cl | 475.03 мг | 2300 мг | 20.7% | 13.9% | 484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 3% | 2242 г |
| Йод, I | 17.66 мкг | 150 мкг | 11.8% | 7.9% | 849 г |
| Кобальт, Co | 13.886 мкг | 10 мкг | 138.9% | 93.5% | 72 г |
| Марганец, Mn | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.2% | 1587 г |
| Медь, Cu | 96.29 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6.5% | 1039 г |
| Молибден, Mo | 1.543 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.5% | 4537 г |
| Никель, Ni | 2.059 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.194 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 28351 г |
| Фтор, F | 347.17 мкг | 4000 мкг | 8.7% | 5.9% | 1152 г |
| Хром, Cr | 31.89 мкг | 50 мкг | 63.8% | 42.9% | 157 г |
| Цинк, Zn | 0.4377 мг | 12 мг | 3.6% | 2.4% | 2742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.57 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.4 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.771 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.526 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.696 г | min 16.8 г | 45.8% | 30.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.377 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность С авакадо и тунцом составляет 148,6 кКал.
- Порция = 100 гр (148.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 11.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства С АВАКАДО И ТУНЦОМ
С авакадо и тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 15,4 %, витамином K - 22,3 %, витамином PP - 26,3 %, кремнием - 30,3 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 20,7 %, йодом - 11,8 %, кобальтом - 138,9 %, хромом - 63,8 %
Чем полезен С авакадо и тунцом
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зелёный томатный коктейль
- Шаурма 250 гр
- Bounty
- Суп-пюре из цветной капусты на мясном бульоне (суп-велюте)
- Муму лапша куриная
- Плов с креветками
- Йогурт черная смородина 15%
- Ассорти (печень+икра минтая).
- Банан+ пшеничная каша
- Муму винегрет
- Печенье bombbar кокос
- Йогурт Молокия 1,6%
- Борщ украинский
- Телячья печень
- Куриный окорочок копчен.
- Напиток витаминный
- Шоколадные конфеты с мятной начинкой
- Суп чечевичный с бараниной
- Огурчики домашние маринованные
- Куриные крылья варено-копченные
- Батончик Ермолинка с арахисом
- Кефир
- Рокот - крумплі 27.09.19
- Крабовые палочки с мясом краба
- Салат Лобо, Помидоры, Огурцы
- Pecorino Romano DOP
- Паштет из куриной печени
- Винегрет
- Pasta caccio e pepe
- Авокадо
- Пончик Берлинский с начинкой со вкусом малины замороженный
- Рассольник
- Плов с куриной грудкой
- Компливит сияние
- Теппаньяки с курицей
- Винигрет
- Халва соняшникова з арахісом
- арахис паста спорт
- Щи
- Овсяная каша на молоке
- Тушеная картошка с курицей
- Сырник творожный с изюмом (с творогом 5% жирности)
- Овсяная каша на молоке
- Борщ
- Сэндвич(в лаваше)
- горький шоколад с начинкой малина /вишня 40 гр
- Макароны
- Хамон
- Яйца
- Хлеб
- Хлебцы
- Рулет из курицы
- Семга Новый Океан слабосоленая филе-кусок 200г
- Рожок
- Салат со сметаной
- Хлеб на здоровье
- Яичница с овощами
- Чай и цукаты
- Протеиновый батончик Chikabar
- Песочное печенье
- Слайсы "Пшеничные"
- Бутерброды
- Пирожное из слайсов
- Торт Парадиз
- Овощной салат летний
- Сырники из творога домашние
- Nesquik duo
- Запеченные овощи со сметаной
- grand dessert творожный баббл гам
- ЭкстраКаль Эдванс
- Козинак
- Омлет с молоком
- Кукуруза
- Цветная капуста с приправами
- Пюре с отварной грудкой и овощами
- Суп вермишелевый с фрикадельками
- Суп из сушеных грибов (27.09.2019)
- Овсяноблин
- Творог в егурте
- Сырник С творогом и сыром
- Мясо цыплёнка в собственном соку Золотой петушок
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- булка маковое изобилие 330
- Салат из куриной грудки с кукурузой
- Макароны Ракушки Каждый день
- Макароны с тушёнкой из цыплёнка 27.09.2019
- Сливочная помадка (конфеты)
- Рис бурый
- Мульти-витамин со вкусом апельсина
- Салат морковь с чесноком
- Рис рубин
- Салат свекла с чесноком
- Рис рубин варка
- Икра жареная
- Молоко 1.5% овсяное
- Шарлотка с овс.хл. и рж.мукой 1.41%
- Роллини с брынзой
- Дошик кисти с курицей
- Набор для солянки
- кофе американо с сахаром
Метки: Как приготовить С авакадо и тунцом, калорийность 148,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С авакадо и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
