Рецепт Шпинатный кето-хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатный кето-хлеб

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	82 г
Псиллиум [Excess Free]	100 г
Мука Льняная [Алтайский Лен]	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кунжут	7 г
Вода	200 г
Подсолнечник, семечки	23 г
Миндальная Мука [Evolution Food]	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатный кето-хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.5 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1190 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6.6%	1070 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	12.9%	549 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.3%	5214 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.2%	2222 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	1.6%	4321 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.5 мкг	900 мкг	12.1%	8.6%	829 г
бета Каротин	1.301 мг	5 мг	26%	18.4%	384 г
Лютеин + Зеаксантин	2336.446 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	6.3%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.2%	3214 г
Витамин В4, холин	7.34 мг	500 мг	1.5%	1.1%	6812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.2%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	3.7%	1923 г
Витамин В9, фолаты	40.052 мкг	400 мкг	10%	7.1%	999 г
Витамин C, аскорбиновая	1.09 мг	90 мг	1.2%	0.8%	8257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.188 мг	15 мг	14.6%	10.3%	686 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	34.737 мкг	50 мкг	69.5%	49.1%	144 г
Витамин К, филлохинон	68.7 мкг	120 мкг	57.3%	40.5%	175 г
Витамин РР, НЭ	1.0819 мг	20 мг	5.4%	3.8%	1849 г
Ниацин	0.586 мг	~
Бетаин	21.682 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.31 мг	2500 мг	4.2%	3%	2374 г
Кальций, Ca	70.59 мг	1000 мг	7.1%	5%	1417 г
Кремний, Si	3.552 мг	30 мг	11.8%	8.3%	845 г
Магний, Mg	39.39 мг	400 мг	9.8%	6.9%	1015 г
Натрий, Na	285.1 мг	1300 мг	21.9%	15.5%	456 г
Сера, S	21.81 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4585 г
Фосфор, P	48.4 мг	800 мг	6.1%	4.3%	1653 г
Хлор, Cl	406.71 мг	2300 мг	17.7%	12.5%	566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.1 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	5.22 мкг	~
Железо, Fe	0.937 мг	18 мг	5.2%	3.7%	1921 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	32609 г
Кобальт, Co	0.407 мкг	10 мкг	4.1%	2.9%	2457 г
Литий, Li	1.582 мкг	~
Марганец, Mn	0.2559 мг	2 мг	12.8%	9%	782 г
Медь, Cu	144.91 мкг	1000 мкг	14.5%	10.2%	690 г
Молибден, Mo	2.711 мкг	70 мкг	3.9%	2.8%	2582 г
Никель, Ni	10.455 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	4.397 мкг	55 мкг	8%	5.7%	1251 г
Стронций, Sr	1.68 мкг	~
Титан, Ti	1.54 мкг	~
Фтор, F	49.82 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8029 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Цинк, Zn	0.5278 мг	12 мг	4.4%	3.1%	2274 г
Цирконий, Zr	8.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.529 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.42 г	~
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты	0.883 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.37 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	30.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	11.081 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.24 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.955 г	min 16.8 г	5.7%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.953 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.977 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.956 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Шпинатный кето-хлеб составляет 141,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.5 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЙ КЕТО-ХЛЕБ

Шпинатный кето-хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 26 %, витамином E - 14,6 %, витамином H - 69,5 %, витамином K - 57,3 %, кремнием - 11,8 %, хлором - 17,7 %, марганцем - 12,8 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Шпинатный кето-хлеб

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатный кето-хлеб, калорийность 141,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатный кето-хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе