Рецепт Шпинатный кето-хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатный кето-хлеб

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 82 г
Псиллиум [Excess Free] 100 г
Мука Льняная [Алтайский Лен] 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Кунжут 7 г
Вода 200 г
Подсолнечник, семечки 23 г
Миндальная Мука [Evolution Food] 52 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатный кето-хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.5 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1190 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 6.6% 1070 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 12.9% 549 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 1.3% 5214 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.2% 2222 г
Вода 52.6 г 2273 г 2.3% 1.6% 4321 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.5 мкг 900 мкг 12.1% 8.6% 829 г
бета Каротин 1.301 мг 5 мг 26% 18.4% 384 г
Лютеин + Зеаксантин 2336.446 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 6.3% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 2.2% 3214 г
Витамин В4, холин 7.34 мг 500 мг 1.5% 1.1% 6812 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 1.2% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 3.7% 1923 г
Витамин В9, фолаты 40.052 мкг 400 мкг 10% 7.1% 999 г
Витамин C, аскорбиновая 1.09 мг 90 мг 1.2% 0.8% 8257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.188 мг 15 мг 14.6% 10.3% 686 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 34.737 мкг 50 мкг 69.5% 49.1% 144 г
Витамин К, филлохинон 68.7 мкг 120 мкг 57.3% 40.5% 175 г
Витамин РР, НЭ 1.0819 мг 20 мг 5.4% 3.8% 1849 г
Ниацин 0.586 мг ~
Бетаин 21.682 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.31 мг 2500 мг 4.2% 3% 2374 г
Кальций, Ca 70.59 мг 1000 мг 7.1% 5% 1417 г
Кремний, Si 3.552 мг 30 мг 11.8% 8.3% 845 г
Магний, Mg 39.39 мг 400 мг 9.8% 6.9% 1015 г
Натрий, Na 285.1 мг 1300 мг 21.9% 15.5% 456 г
Сера, S 21.81 мг 1000 мг 2.2% 1.6% 4585 г
Фосфор, P 48.4 мг 800 мг 6.1% 4.3% 1653 г
Хлор, Cl 406.71 мг 2300 мг 17.7% 12.5% 566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.1 мкг ~
Бор, B 6.5 мкг ~
Ванадий, V 5.22 мкг ~
Железо, Fe 0.937 мг 18 мг 5.2% 3.7% 1921 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 32609 г
Кобальт, Co 0.407 мкг 10 мкг 4.1% 2.9% 2457 г
Литий, Li 1.582 мкг ~
Марганец, Mn 0.2559 мг 2 мг 12.8% 9% 782 г
Медь, Cu 144.91 мкг 1000 мкг 14.5% 10.2% 690 г
Молибден, Mo 2.711 мкг 70 мкг 3.9% 2.8% 2582 г
Никель, Ni 10.455 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 4.397 мкг 55 мкг 8% 5.7% 1251 г
Стронций, Sr 1.68 мкг ~
Титан, Ti 1.54 мкг ~
Фтор, F 49.82 мкг 4000 мкг 1.2% 0.8% 8029 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 31250 г
Цинк, Zn 0.5278 мг 12 мг 4.4% 3.1% 2274 г
Цирконий, Zr 8.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.529 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.42 г ~
Аргинин* 0.211 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты 0.883 г ~
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Глицин 0.121 г ~
Глутаминовая кислота 0.37 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 30.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.081 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.24 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.955 г min 16.8 г 5.7% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.953 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.977 г от 11.2 до 20.6 г 17.7% 12.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.956 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Шпинатный кето-хлеб составляет 141,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.5 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 52.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЙ КЕТО-ХЛЕБ

Шпинатный кето-хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 26 %, витамином E - 14,6 %, витамином H - 69,5 %, витамином K - 57,3 %, кремнием - 11,8 %, хлором - 17,7 %, марганцем - 12,8 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Шпинатный кето-хлеб

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шпинатный кето-хлеб, калорийность 141,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатный кето-хлеб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги