Войти

Рецепт Салат из помидор и огурцов.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор и огурцов.

Помидоры (томаты) 200 г
Сметана 15,0% жирности 110 г
свежий огурец 147 г
Лук зеленый (перо) 52 г
Укроп, свежий 20 г
Перец красный сладкий 235 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор и огурцов.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.9 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4019 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.1% 5846 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 9.8% 2435 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 4.8% 5093 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 9.5% 2500 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 7.6% 3157 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 203.1 мкг 900 мкг 22.6% 53.9% 443 г
бета Каротин 1.071 мг 5 мг 21.4% 51.1% 467 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 8.6% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 8.6% 2813 г
Витамин В4, холин 19.92 мг 500 мг 4% 9.5% 2510 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 6.4% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.199 мг 2 мг 10% 23.9% 1005 г
Витамин В9, фолаты 14.212 мкг 400 мкг 3.6% 8.6% 2815 г
Витамин В12, кобаламин 0.058 мкг 3 мкг 1.9% 4.5% 5172 г
Витамин C, аскорбиновая 87.77 мг 90 мг 97.5% 232.7% 103 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.431 мг 15 мг 2.9% 6.9% 3480 г
Витамин Н, биотин 0.894 мкг 50 мкг 1.8% 4.3% 5593 г
Витамин К, филлохинон 13.4 мкг 120 мкг 11.2% 26.7% 896 г
Витамин РР, НЭ 0.6925 мг 20 мг 3.5% 8.4% 2888 г
Макроэлементы
Калий, K 179.7 мг 2500 мг 7.2% 17.2% 1391 г
Кальций, Ca 31.05 мг 1000 мг 3.1% 7.4% 3221 г
Магний, Mg 12.58 мг 400 мг 3.1% 7.4% 3180 г
Натрий, Na 24.35 мг 1300 мг 1.9% 4.5% 5339 г
Сера, S 8.52 мг 1000 мг 0.9% 2.1% 11737 г
Фосфор, P 24 мг 800 мг 3% 7.2% 3333 г
Хлор, Cl 33.5 мг 2300 мг 1.5% 3.6% 6866 г
Микроэлементы
Бор, B 30.1 мкг ~
Железо, Fe 0.69 мг 18 мг 3.8% 9.1% 2609 г
Йод, I 2.45 мкг 150 мкг 1.6% 3.8% 6122 г
Кобальт, Co 3.013 мкг 10 мкг 30.1% 71.8% 332 г
Марганец, Mn 0.1282 мг 2 мг 6.4% 15.3% 1560 г
Медь, Cu 72.52 мкг 1000 мкг 7.3% 17.4% 1379 г
Молибден, Mo 3.914 мкг 70 мкг 5.6% 13.4% 1788 г
Селен, Se 0.182 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 30220 г
Фтор, F 9.4 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 42553 г
Хром, Cr 3.43 мкг 50 мкг 6.9% 16.5% 1458 г
Цинк, Zn 0.2767 мг 12 мг 2.3% 5.5% 4337 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из помидор и огурцов. составляет 41,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.9 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 72 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ОГУРЦОВ.

Салат из помидор и огурцов. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином C - 97,5 %, витамином K - 11,2 %, кобальтом - 30,1 %

Чем полезен Салат из помидор и огурцов.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидор и огурцов., калорийность 41,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор и огурцов., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Танюра
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
8 109
ОдинИзСорока
22-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Для всех, кто пользуется ватцапом - советую всё по...
2 86
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
124
7
0.3
22.9
4
1 2
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
5 7
Сырники Иля и Ксю
Автор Ксения ККК
173.5
17.6
4.3
15.4
6
0 0