Рецепт Помидоры с луком и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помидоры с луком и чесноком
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 1000 г |
| Лук сладкий, сырой | 50 г |
| Чеснок | 5 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помидоры с луком и чесноком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.1% | 6909 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 10% | 2240 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 14.4% | 1538 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.1 мкг | 900 мкг | 13.7% | 30.3% | 731 г |
| бета Каротин | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 32.7% | 675 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.278 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 8.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.6% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 6.57 мг | 500 мг | 1.3% | 2.9% | 7610 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 10.6% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 11.3% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.199 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5.5% | 3922 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.1 мг | 90 мг | 23.4% | 51.8% | 427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.669 мг | 15 мг | 11.1% | 24.6% | 899 г |
| Витамин Н, биотин | 1.111 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.9% | 4500 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 13.9% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6673 мг | 20 мг | 3.3% | 7.3% | 2997 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.23 мг | 2500 мг | 11% | 24.3% | 908 г |
| Кальций, Ca | 14.72 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6793 г |
| Кремний, Si | 5.567 мг | 30 мг | 18.6% | 41.2% | 539 г |
| Магний, Mg | 19.07 мг | 400 мг | 4.8% | 10.6% | 2098 г |
| Натрий, Na | 3.23 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 40248 г |
| Сера, S | 11.78 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8489 г |
| Фосфор, P | 25.8 мг | 800 мг | 3.2% | 7.1% | 3101 г |
| Хлор, Cl | 52.92 мг | 2300 мг | 2.3% | 5.1% | 4346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 10.4% | 2113 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.9% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 5.597 мкг | 10 мкг | 56% | 123.9% | 179 г |
| Литий, Li | 26.866 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1369 мг | 2 мг | 6.8% | 15% | 1461 г |
| Медь, Cu | 105.05 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 23.2% | 952 г |
| Молибден, Mo | 6.599 мкг | 70 мкг | 9.4% | 20.8% | 1061 г |
| Никель, Ni | 12.116 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 142 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.459 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 11983 г |
| Фтор, F | 18.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21552 г |
| Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 21.2% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 0.1959 мг | 12 мг | 1.6% | 3.5% | 6126 г |
| Цирконий, Zr | 4.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.398 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.753 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 70.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.63 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | min 16.8 г | 3.3% | 7.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 29.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.384 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидоры с луком и чесноком составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 89.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИДОРЫ С ЛУКОМ И ЧЕСНОКОМ
Помидоры с луком и чесноком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 23,4 %, витамином E - 11,1 %, калием - 11 %, кремнием - 18,6 %, кобальтом - 56 %
Чем полезен Помидоры с луком и чесноком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с овощами и зеленью
- торт очаровашка
- Творожная запеканка в духовке
- Маасдам
- Печенье венское
- Кокосовая стружка (Приправыч)
- Датские
- Смесь Амосова
- Овсяноблин
- Хлебцы льняные с чесноком и перцем чили
- Яичница с помидорами
- Омлет
- Творог со сметаной
- Блины с творогом
- Какао
- Хлеб любительский
- Гранола
- Паштет печеночный
- гречневые отруби
- Сырно-творожеые вафли
- Биопродукт творожно-йогуртный ,обогащенный бифидобактериями,отрубями и злаками АКТИВИА
- Ленивая овсянка в банке
- баница с творогом и брынзой
- торт наполеон
- Сырники
- Кофе молотый с сахаром
- Гейнер Maxler Special Mass
- Конфеты линдор
- Каша из пшенных хлопьев на молоке
- Гречка с говядиной
- Фарш
- конфета Ажар
- Рулет Пикантный варено-копченый
- Креветки
- Конфета БЛЮЗ
- Конфета Алтын Кум
- Арахис в йогурте
- Бутерброд масло-сыр
- хлеб из 4 злаков
- Teos
- Potas (калий)
- Вода, с лимоном по новому рецепту
- Суп с горбушей
- Омлет с грибами
- Котлеты тиляпия
- Батон МОЛОЧНЫЙ к завтраку
- Сыр Российский молодой 50% (Мстиславльмолоко)
- Желудочки куриные, тушеные с овощами и солеными огурцами
- Печенье сэндвич лента
- Курица в рукаве
- Нут и баклажаны
- Омлет
- Lays рифлёные лобстеры
- Филе индейки запеченное под майонезом (130)
- Чай с молоком 3.2%
- Торт с черносливом оригинальный
- Ячневая каша с соевым молоком
- Шоколадный
- Гранола
- Печенье овсяное на кефире
- Мясные стожки с кабачком
- Рыбий жир
- Соломка с маком сладкая
- Торт Прага
- Мармелад трехцветный ананас клубника
- Печенье протеиновое клубника
- Гречка
- Пастила Шармэль Йогурт
- Рис с овощами и курицей
- Колбаски для жарки "Австрийские"
- Витамины для беременных
- Арахисовая паста 100%
- Творожок
- Бутерброд паста арахисовая
- Салат из морской капусты
- Rauch-Salami
- Бедро гриль
- КЕФІР 2,5% ЖИРНОСТІ
- бифилайф
- Суп вермишелевый с колбасой
- Киш с красной рыбой и брокколи
- Хліб Столичний (подовий) половинка нарізана
- шпроты
- Ягодный микс
- Schokomaffins
- Брауни
- конфеты из овсяной муки Mix max
- Баклажан и перец от игоря
- Йогурт с черникой "Бушаринский"
- Рис с овощами
- Говядина отварная 1000гр
- Протеиновое печенье "Апельсин/имбирь" (Bombbar)
- Печенье Зоологическое
- Творог зернёный
- Говяжий бульон
- Брит.стики тоффи
- Брит.соус стики тоффи
- Блинчики с цельнозерновой мукой
- Жареный картофель (немо)
- Салат морковь с чесноком
Метки: Как приготовить Помидоры с луком и чесноком, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры с луком и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
