Рецепт Овощная смесь от 09.04.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 09.04.14
| Редька черная | 262 г |
| Морковь, красная | 147 г |
| Лук репчатый | 96 г |
| Капуста белокочанная | 104 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 10 г |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 09.04.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.4% | 4471 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.4% | 3111 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 6.2% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 23% | 870 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 486.2 мкг | 900 мкг | 54% | 108% | 185 г |
| бета Каротин | 2.918 мг | 5 мг | 58.4% | 116.8% | 171 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.4% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 1.83 мг | 500 мг | 0.4% | 0.8% | 27322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 8.4% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 8.4% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.316 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.6% | 7524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.02 мг | 90 мг | 25.6% | 51.2% | 391 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 4.2% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 0.174 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 28736 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 27% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7586 мг | 20 мг | 3.8% | 7.6% | 2636 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.67 мг | 2500 мг | 12.2% | 24.4% | 821 г |
| Кальций, Ca | 34.77 мг | 1000 мг | 3.5% | 7% | 2876 г |
| Кремний, Si | 0.621 мг | 30 мг | 2.1% | 4.2% | 4831 г |
| Магний, Mg | 24.48 мг | 400 мг | 6.1% | 12.2% | 1634 г |
| Натрий, Na | 58.04 мг | 1300 мг | 4.5% | 9% | 2240 г |
| Сера, S | 18.07 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.6% | 5534 г |
| Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 9.8% | 2051 г |
| Хлор, Cl | 25.55 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.2% | 9002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 114.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 10.2% | 1963 г |
| Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 11.8% | 1706 г |
| Кобальт, Co | 1.789 мкг | 10 мкг | 17.9% | 35.8% | 559 г |
| Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 11.4% | 1756 г |
| Медь, Cu | 45.67 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 9.2% | 2190 г |
| Молибден, Mo | 6.557 мкг | 70 мкг | 9.4% | 18.8% | 1068 г |
| Селен, Se | 41.262 мкг | 55 мкг | 75% | 150% | 133 г |
| Фтор, F | 19.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 20060 г |
| Хром, Cr | 67.8 мкг | 50 мкг | 135.6% | 271.2% | 74 г |
| Цинк, Zn | 0.2998 мг | 12 мг | 2.5% | 5% | 4003 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 09.04.14 составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 09.04.14
Овощная смесь от 09.04.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 54 %, бэта-каротином - 58,4 %, витамином C - 25,6 %, витамином K - 13,5 %, калием - 12,2 %, кобальтом - 17,9 %, селеном - 75 %, хромом - 135,6 %
Чем полезен Овощная смесь от 09.04.14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли Яшкино шоко
- Кит-Кат
- горошек зеленый
- спагетти с овощами
- салат
- Салат дальневосточный
- Овощи VIP на пару
- Суп-пюре кукурузный
- Курица по-китайски
- паприкаш
- творог 1.8%
- грибы жареные с луком
- салат из пекинской капусты и овощей
- Рулька свиная
- Дайкон
- козинак из подсолнечика
- Щи
- овсяный велле
- хрумстик многозерновой воздушный
- Соус Сацибели
- сырники
- Борщ Зеленый (Переделать)
- Котлеты рыбные из лососевых пород
- Кофе
- Рататуй
- Чаудер с лососем и креветками
- куриные котлеты
- Сыр мягкий с лисичками RASA
- сёмга 09.04.15
- соевое молоко
- шинка свиная
- Куриное филе тушеное с луком
- капуста жареная
- чай без сахара
- Творог со сметаной
- перловка
- подлив
- Кауста белокачанная с маслом
- капуста морская вареная и тушеная на воде
- Творог "Домик в деревне" 0
- Молоко обезжиренное "Домик в деревне"
- творог
- чай зеленый
- каша манная
- Салат Фриссе
- Щедрые хлебцы овсяные
- коктейль из морепродуктов
- Сгущеное молоко "Рогачев"
- Паста творожная
- Молоко VALIO 0%
- Творог
- Творог зерненый "Пискаревский"
- Хлопья 6 злаков
- Сироп топинамбура
- Запеканка
- Сыр Гоюс Рокишкио
- Несквик (конфета) 1 шт - 10г
- чай зеленый с медом
- Салат Vita Mix Белая Дача (расчет Ккал)
- творожное суфле
- Куриные отбивные с луком
- краюшка ржано-пшеничные
- Котлеты Куриные (Переделать)
- суп гриб
- бутерброд с карбонатом особым
- каша 4 злака
- Салот витаминный со сладким перцем
- Каша овсяная
- бульон
- суп из шампиньонов
- Каша пшенная на воде
- говядина тушеная
- Паста икорная
- салат из пекинской кап с помид и огурц
- Фин.мюсли Simply Sumptuous (синие) 50% фруктов и орехов
- Творог 2 %, 220 г (Простоквашино)
- Овсяная каша на воде
- батон славянский
- хлеб целебный
- финкриспы оригинал
- Черри
- перец
- Борщ на косточке
- творог 5%
- Перловка с телятиной и болгарским перцем
- Птичье молоко в шоколаде
- мидии в масле
- Творог натуральный Валио 0,3%
- салат из помидор
- Ролли Калифорния
- Творожный сыр Валио 2%
- Суп с фрикадельками куриными
- Творог 5%
- Капуста с фаршем
- хлеб овсяный
- Творожный десерт
- Творог 2%
- шашлык из свинины
- Салат из овощей(помидоры, огурцы, болгарский перец)
- протеиновая смесь
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 09.04.14, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 09.04.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
