Рецепт Смуззи с дыней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смуззи с дыней

Дыня 116 г
Нектарин 110 г
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности 60 г
Творог 2% жирности 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смуззи с дыней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.1 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2548 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 12.7% 1188 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3% 5091 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 4.8% 3085 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.3% 2857 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 5.6% 2725 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.5 мкг 900 мкг 3.4% 5.1% 2951 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.16 мг 5 мг 3.2% 4.8% 3125 г
бета Криптоксантин 27.222 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 36.111 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 9.1% 1667 г
Витамин В4, холин 19.47 мг 500 мг 3.9% 5.9% 2568 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 7.1% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 6.5% 2353 г
Витамин В9, фолаты 15.015 мкг 400 мкг 3.8% 5.7% 2664 г
Витамин В12, кобаламин 0.427 мкг 3 мкг 14.2% 21.5% 703 г
Витамин C, аскорбиновая 7.55 мг 90 мг 8.4% 12.7% 1192 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.243 мг 15 мг 1.6% 2.4% 6173 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.596 мкг 50 мкг 5.2% 7.9% 1926 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.6206 мг 20 мг 8.1% 12.3% 1234 г
Ниацин 0.271 мг ~
Бетаин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.67 мг 2500 мг 5.3% 8% 1884 г
Кальций, Ca 58.02 мг 1000 мг 5.8% 8.8% 1724 г
Кремний, Si 24.02 мг 30 мг 80.1% 121.2% 125 г
Магний, Mg 15.25 мг 400 мг 3.8% 5.7% 2623 г
Натрий, Na 26.67 мг 1300 мг 2.1% 3.2% 4874 г
Сера, S 62.58 мг 1000 мг 6.3% 9.5% 1598 г
Фосфор, P 75 мг 800 мг 9.4% 14.2% 1067 г
Хлор, Cl 63.26 мг 2300 мг 2.8% 4.2% 3636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146 мкг ~
Бор, B 3.4 мкг ~
Ванадий, V 1.17 мкг ~
Железо, Fe 0.469 мг 18 мг 2.6% 3.9% 3838 г
Йод, I 4.45 мкг 150 мкг 3% 4.5% 3371 г
Кобальт, Co 1.263 мкг 10 мкг 12.6% 19.1% 792 г
Литий, Li 1.758 мкг ~
Марганец, Mn 0.0284 мг 2 мг 1.4% 2.1% 7042 г
Медь, Cu 56.14 мкг 1000 мкг 5.6% 8.5% 1781 г
Молибден, Mo 2.926 мкг 70 мкг 4.2% 6.4% 2392 г
Никель, Ni 2.051 мкг ~
Олово, Sn 5.58 мкг ~
Рубидий, Rb 22.6 мкг ~
Селен, Se 8.841 мкг 55 мкг 16.1% 24.4% 622 г
Стронций, Sr 11.98 мкг ~
Фтор, F 17.78 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 22497 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 4.4% 3472 г
Цинк, Zn 0.2353 мг 12 мг 2% 3% 5100 г
Цирконий, Zr 0.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 3.1 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.009 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.302 г min 16.8 г 1.8% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.031 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смуззи с дыней составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.1 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗЗИ С ДЫНЕЙ

Смуззи с дыней богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,2 %, кремнием - 80,1 %, кобальтом - 12,6 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Смуззи с дыней

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смуззи с дыней, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смуззи с дыней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги