Рецепт Ленивые голубцы с айсбергом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы с айсбергом

Куриный фарш	100 г
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	150 г
Айсберг (салат кочанный)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы с айсбергом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2132 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	8.6%	1462 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.6%	2800 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	5.3%	2380 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.1%	2500 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.6%	2765 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.1 мкг	900 мкг	1.2%	1.5%	8108 г
альфа Каротин	1.778 мкг	~
бета Каротин	0.133 мг	5 мг	2.7%	3.4%	3759 г
Лютеин + Зеаксантин	123.111 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	5.7%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	4.9%	2535 г
Витамин В4, холин	16.04 мг	500 мг	3.2%	4.1%	3117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	9.9%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	11.6%	1087 г
Витамин В9, фолаты	14.111 мкг	400 мкг	3.5%	4.4%	2835 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	5.2%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	1.24 мг	90 мг	1.4%	1.8%	7258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.143 мг	15 мг	1%	1.3%	10490 г
гамма Токоферол	0.078 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	11.5%	1101 г
Витамин РР, НЭ	2.0632 мг	20 мг	10.3%	13%	969 г
Бетаин	1.756 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.33 мг	2500 мг	7.9%	10%	1267 г
Кальций, Ca	15.67 мг	1000 мг	1.6%	2%	6382 г
Магний, Mg	10.78 мг	400 мг	2.7%	3.4%	3711 г
Натрий, Na	18.44 мг	1300 мг	1.4%	1.8%	7050 г
Фосфор, P	66.8 мг	800 мг	8.4%	10.6%	1198 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.444 мг	18 мг	2.5%	3.2%	4054 г
Марганец, Mn	0.1771 мг	2 мг	8.9%	11.3%	1129 г
Медь, Cu	48.89 мкг	1000 мкг	4.9%	6.2%	2045 г
Селен, Se	5.411 мкг	55 мкг	9.8%	12.4%	1016 г
Цинк, Zn	0.5167 мг	12 мг	4.3%	5.4%	2322 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.343 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.399 г	~
Лизин	0.373 г	~
Метионин	0.125 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.288 г	~
Аспарагиновая кислота	0.519 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	0.848 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.43 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.83 г	min 16.8 г	4.9%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.701 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.665 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.398 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.328 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы с айсбергом составляет 79 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы с айсбергом, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы с айсбергом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Заливной пирог с курицей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе