Рецепт Плов с куриными окорочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с куриными окорочками

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	300 г
Рис белый, крупа рисовая	200 г
Вода	500 г
Морковь	50 г
Лук репчатый	70 г
Подсолнечное масло	43 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с куриными окорочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.2 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1210 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6.7%	1070 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7%	1018 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	4.9%	1460 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.2%	2222 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.2%	3192 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.2 мкг	900 мкг	10.8%	7.8%	926 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.571 мг	5 мг	11.4%	8.2%	876 г
Лютеин + Зеаксантин	31.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.7%	2647 г
Витамин В4, холин	31.01 мг	500 мг	6.2%	4.5%	1612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.095 мг	5 мг	1.9%	1.4%	5263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	6.5%	1105 г
Витамин В9, фолаты	5.79 мкг	400 мкг	1.4%	1%	6908 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	4.2%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%	0.7%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.962 мг	15 мг	13.1%	9.4%	765 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.755 мкг	50 мкг	1.5%	1.1%	6623 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.302 мг	20 мг	11.5%	8.3%	869 г
Ниацин	0.366 мг	~
Бетаин	3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.38 мг	2500 мг	4.4%	3.2%	2286 г
Кальций, Ca	9.02 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	11086 г
Кремний, Si	20.571 мг	30 мг	68.6%	49.3%	146 г
Магний, Mg	19.31 мг	400 мг	4.8%	3.4%	2071 г
Натрий, Na	31.12 мг	1300 мг	2.4%	1.7%	4177 г
Сера, S	13.86 мг	1000 мг	1.4%	1%	7215 г
Фосфор, P	88 мг	800 мг	11%	7.9%	909 г
Хлор, Cl	10.1 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	22772 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	215.8 мкг	~
Бор, B	45.7 мкг	~
Ванадий, V	33.29 мкг	~
Железо, Fe	0.509 мг	18 мг	2.8%	2%	3536 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	21429 г
Кобальт, Co	0.619 мкг	10 мкг	6.2%	4.5%	1616 г
Литий, Li	1.238 мкг	~
Марганец, Mn	0.2674 мг	2 мг	13.4%	9.6%	748 г
Медь, Cu	75.1 мкг	1000 мкг	7.5%	5.4%	1332 г
Молибден, Mo	2.362 мкг	70 мкг	3.4%	2.4%	2964 г
Никель, Ni	1 мкг	~
Рубидий, Rb	33.4 мкг	~
Селен, Se	9.457 мкг	55 мкг	17.2%	12.4%	582 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Титан, Ti	3.81 мкг	~
Фтор, F	61.83 мкг	4000 мкг	1.5%	1.1%	6469 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8333 г
Цинк, Zn	0.7976 мг	12 мг	6.6%	4.7%	1505 г
Цирконий, Zr	1.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.902 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.502 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.335 г	~
Лейцин	0.602 г	~
Лизин	0.585 г	~
Метионин	0.192 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.316 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.299 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.417 г	~
Аспарагиновая кислота	0.666 г	~
Глицин	0.323 г	~
Глутаминовая кислота	1.175 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.269 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	41.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.516 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.463 г	min 16.8 г	8.7%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.391 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.356 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.967 г	от 11.2 до 20.6 г	26.5%	19%
18:2 Линолевая (ud)	2.699 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.21 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Плов с куриными окорочками составляет 139,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.2 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С КУРИНЫМИ ОКОРОЧКАМИ

Плов с куриными окорочками богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином E - 13,1 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 68,6 %, фосфором - 11 %, марганцем - 13,4 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Плов с куриными окорочками

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с куриными окорочками, калорийность 139,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с куриными окорочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-30

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе