Рецепт Постный рулет из лаваша с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Постный рулет из лаваша с яблоком
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Яблоко (Жарка) | 200 г |
| Корица, молотая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Постный рулет из лаваша с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.3% | 2923 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 9.1% | 1053 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 14.3% | 667 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.9% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 20455 г |
| альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| бета Криптоксантин | 3.086 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.359 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.311 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 16.44 мг | 500 мг | 3.3% | 3.2% | 3041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.517 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.35 мг | 90 мг | 5.9% | 5.6% | 1682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 3.5% | 2688 г |
| гамма Токоферол | 0.25 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.694 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7205 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.3% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.11 мг | 20 мг | 5.6% | 5.4% | 1802 г |
| Ниацин | 0.672 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.26 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.9% | 964 г |
| Кальций, Ca | 42.92 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.1% | 2330 г |
| Кремний, Si | 2.44 мг | 30 мг | 8.1% | 7.7% | 1230 г |
| Магний, Mg | 17.66 мг | 400 мг | 4.4% | 4.2% | 2265 г |
| Натрий, Na | 140.96 мг | 1300 мг | 10.8% | 10.3% | 922 г |
| Сера, S | 18.9 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5291 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 217.22 мг | 2300 мг | 9.4% | 9% | 1059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 245.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.433 мг | 18 мг | 13.5% | 12.9% | 740 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.7% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 1.411 мкг | 10 мкг | 14.1% | 13.5% | 709 г |
| Литий, Li | 0.766 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6602 мг | 2 мг | 33% | 31.5% | 303 г |
| Медь, Cu | 145.43 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 13.9% | 688 г |
| Молибден, Mo | 8.804 мкг | 70 мкг | 12.6% | 12% | 795 г |
| Никель, Ni | 16.268 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.797 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.2% | 3061 г |
| Стронций, Sr | 3.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35971 г |
| Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.3% | 1149 г |
| Цинк, Zn | 0.3632 мг | 12 мг | 3% | 2.9% | 3304 г |
| Цирконий, Zr | 2.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.775 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.622 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Постный рулет из лаваша с яблоком составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 20.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 68.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОСТНЫЙ РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ЯБЛОКОМ
Постный рулет из лаваша с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
железом - 13,5 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 33 %, медью - 14,5 %, молибденом - 12,6 %
Чем полезен Постный рулет из лаваша с яблоком
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с лососем Лента
- Хек жареный на олив.масле
- Сыр плавленный Бон
- Фонарик куриный варено-копченый "ПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ", 300 гр.
- Рулет с вареньем
- Салат с говядиной
- Торт из кабачков со сметаной
- Сырный суп с креветками
- Свекольный салат
- Лечо
- БургерКатлета
- Hair, Nail & Skin
- Козинак подсолнечный
- Пахта с печеным яблоком
- Окрошка
- Капуста тушеная
- Справжній гарячий шоколад
- Свинина с капустой
- Помидора с луком
- Кабачок с грибами тушеный в сметане
- Помидора с чесноком
- Соус салатный
- Салат с тунцом, огурцами и печеным перцем
- Клубничный милкис
- Вафли Каприччио Коломенское
- Желе из красной смород
- Торт трюфель
- Оливье с курицей(б/майонеза)
- Vitamin K-2
- Vitamin D-3
- Бургеры с котлетой из индейки
- Пиво светлое нефильтрованное неосветленное
- Булочка для гамбургера
- Сыр сливочный Карат
- брокколи тушеные
- Протеиновый батончик со вкусом орехов
- Молочная классическая колбаса вареная
- Каша перловая (разваренная)
- Бульйон куриный
- Пельмени коассические
- Лаваш армянский бездрожжевой "Вкусно и просто"
- Чипсы из ламинарии [живая еда]
- Огурец
- Ржаной хлеб
- Козинаки подсолнечника
- Питьевая вода артезианская негазированная "Липецкий бювет"
- Рыба Хек
- Вареники с творогом
- Spaghetti
- Салат из курицы, яиц, грибов и огурца
- Конфеты «Живинка» вкус клубника с йогуртом [Konti]
- Хлеб высший сорт с содойМОЙ
- Салат Щётка
- Конфеты «Нота бум»
- Активиа лен-висивки
- Палпи (100мл) 0.9л/уп
- Сосиски рубленные ФК
- Бульон куриный
- Сервелат Финский Папа может
- Котлета из птицы с пюре
- Боул азиатский
- Зажарка_16_08_2019
- Свекла салат_16_08_2019
- Супчик куриный_16_08_2019
- Хачапури из слоенго теста
- Кабачки (запечённые в фольге)
- Картошка
- Пломбир в вафлях
- Tartar majonezni sos Dijamant
- Хлеб гурман чёрный с семками
- Конфеты глазированные "Жаклин" французский зефир со вкусом клубника в шоколаде [Славянка]
- Суп из куриных желудочков
- Икра баклажанная
- Клетчатка
- Панини Тоскана Макдоналдс
- вино виноградное натуральное полусладкое белое "LARAY VINO"
- Конфета «ДаЕжъ!» с карамелью, арахисом и криспи
- Миндальная мука
- Каша 5 злаков с бананом и персиком
- Кокосовая мука
- Шинка натуральная
- Кокосовая мука органическая
- Корж
- Шоколад Orange 74 % Milennium
- Viejo dark
- Куриная грудка жареная
- Сардельки трескучие "Папа может"
- Закуска из лаваша с морковью и чесноком
- Filets de Limande du Nord meunière
- Бутеры в бутерброднице на юг,
- Каша рисовая с кокосом
- Оладьи из цветной капусты
- Ежики из индейки
- Пиво тёмное фильтрованное
- Арбуз
- Фриттата
- Салат с грейпфрутом
- Сыр плавленный "Янтарь"
- Медовик
- наполеон
Метки: Как приготовить Постный рулет из лаваша с яблоком, калорийность 104,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный рулет из лаваша с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
