Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 6 Штука |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 350 г |
Сметана 15% жирности | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1077 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 11.3% | 567 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.5% | 1867 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 5.6% | 1153 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3696 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.5% | 2594 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.5% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 43.28 мг | 500 мг | 8.7% | 5.6% | 1155 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 5.1% | 1244 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 8.1% | 797 г |
Витамин В9, фолаты | 9.938 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4025 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 5.1% | 1261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.7% | 3906 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4559 г |
Витамин Н, биотин | 2.644 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.4% | 1891 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8267 мг | 20 мг | 24.1% | 15.4% | 414 г |
Ниацин | 5.292 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 475.15 мг | 2500 мг | 19% | 12.2% | 526 г |
Кальций, Ca | 19.18 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5214 г |
Кремний, Si | 36.105 мг | 30 мг | 120.4% | 77% | 83 г |
Магний, Mg | 50.09 мг | 400 мг | 12.5% | 8% | 799 г |
Натрий, Na | 42.59 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.1% | 3052 г |
Сера, S | 51.41 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1945 г |
Фосфор, P | 111.4 мг | 800 мг | 13.9% | 8.9% | 718 г |
Хлор, Cl | 94.93 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.6% | 2423 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 738.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 116.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.457 мг | 18 мг | 8.1% | 5.2% | 1235 г |
Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.7% | 1728 г |
Кобальт, Co | 8.618 мкг | 10 мкг | 86.2% | 55.2% | 116 г |
Литий, Li | 54.869 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2005 мг | 2 мг | 10% | 6.4% | 998 г |
Медь, Cu | 154.7 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 9.9% | 646 г |
Молибден, Mo | 12.546 мкг | 70 мкг | 17.9% | 11.5% | 558 г |
Никель, Ni | 3.824 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 356.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.346 мкг | 55 мкг | 7.9% | 5.1% | 1266 г |
Стронций, Sr | 7.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.59 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4729 г |
Хром, Cr | 18.27 мкг | 50 мкг | 36.5% | 23.4% | 274 г |
Цинк, Zn | 1.0117 мг | 12 мг | 8.4% | 5.4% | 1186 г |
Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.789 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.513 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.916 г | ~ | |||
Валин | 0.713 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.608 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.598 г | ~ | |||
Лейцин | 1.035 г | ~ | |||
Лизин | 1.294 г | ~ | |||
Метионин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
Треонин | 0.599 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.583 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.835 г | ~ | |||
Аланин | 0.689 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.122 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.501 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.561 г | ~ | |||
Пролин | 0.53 г | ~ | |||
Серин | 0.615 г | ~ | |||
Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельные рулетики с куриным фаршем составляет 156,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.3 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|