Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картошка " White potatoes" | 515 г |
Морковь | 217 г |
Лук репчатый " Brown onions" | 84 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 196 г |
Селёдка " | 180 г |
Свёкла " Redmere farms " | 297 г |
Майонез " Francis" | 226 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.3% | 1854 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.4% | 455 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.4% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 296.5 мкг | 900 мкг | 32.9% | 20% | 304 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.575 мг | 5 мг | 31.5% | 19.2% | 317 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.6% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.8% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 44.61 мг | 500 мг | 8.9% | 5.4% | 1121 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 4.4% | 1362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 20.2 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.1% | 1980 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.707 мкг | 3 мкг | 23.6% | 14.4% | 424 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.04 мг | 90 мг | 8.9% | 5.4% | 1119 г |
Витамин D, кальциферол | 3.49 мкг | 10 мкг | 34.9% | 21.2% | 287 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.344 мг | 15 мг | 29% | 17.7% | 345 г |
Витамин Н, биотин | 2.546 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.1% | 1964 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.616 мг | 20 мг | 8.1% | 4.9% | 1238 г |
Ниацин | 0.77 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.74 мг | 2500 мг | 12.3% | 7.5% | 810 г |
Кальций, Ca | 30.79 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3248 г |
Кремний, Si | 18.897 мг | 30 мг | 63% | 38.3% | 159 г |
Магний, Mg | 24.3 мг | 400 мг | 6.1% | 3.7% | 1646 г |
Натрий, Na | 44.14 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.1% | 2945 г |
Сера, S | 53.15 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.2% | 1881 г |
Фосфор, P | 93.8 мг | 800 мг | 11.7% | 7.1% | 853 г |
Хлор, Cl | 856.59 мг | 2300 мг | 37.2% | 22.6% | 269 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 326.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 3.7% | 1636 г |
Йод, I | 9.01 мкг | 150 мкг | 6% | 3.7% | 1665 г |
Кобальт, Co | 23.698 мкг | 10 мкг | 237% | 144.2% | 42 г |
Литий, Li | 24.496 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2203 мг | 2 мг | 11% | 6.7% | 908 г |
Медь, Cu | 126.13 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 7.7% | 793 г |
Молибден, Mo | 10.142 мкг | 70 мкг | 14.5% | 8.8% | 690 г |
Никель, Ni | 7.099 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 181 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.928 мкг | 55 мкг | 14.4% | 8.8% | 694 г |
Стронций, Sr | 3.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.36 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6120 г |
Хром, Cr | 9.96 мкг | 50 мкг | 19.9% | 12.1% | 502 г |
Цинк, Zn | 0.4964 мг | 12 мг | 4.1% | 2.5% | 2417 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.651 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.472 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.201 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 60.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.572 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.118 г | min 16.8 г | 18.6% | 11.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.243 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.3% | 34.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.339 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Селёдка " под шубой " составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.3 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|