Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% | 518 г |
Яйцо куриное | 197 г |
Сахар песок | 101 г |
Ванильный Сахар [Dr. Oetker] | 8 г |
Манная крупа | 50 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
Черешня | 126 г |
Ежевика | 120 г |
Сметана 20% жирности | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.4% | 784 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.6% | 659 г |
Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3946 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.8% | 1045 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.3% | 947 г |
Витамин В4, холин | 67.67 мг | 500 мг | 13.5% | 6.8% | 739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 4.3% | 1166 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.5% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 21.681 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.7% | 1845 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.505 мкг | 3 мкг | 16.8% | 8.4% | 594 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 1.6% | 3237 г |
Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 2% | 2595 г |
Витамин Н, биотин | 5.525 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.6% | 905 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6099 мг | 20 мг | 13% | 6.5% | 766 г |
Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.8 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.8% | 1776 г |
Кальций, Ca | 91 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.6% | 1099 г |
Кремний, Si | 1.64 мг | 30 мг | 5.5% | 2.8% | 1829 г |
Магний, Mg | 21.71 мг | 400 мг | 5.4% | 2.7% | 1842 г |
Натрий, Na | 111.58 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.3% | 1165 г |
Сера, S | 105.32 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.3% | 949 г |
Фосфор, P | 136.7 мг | 800 мг | 17.1% | 8.6% | 585 г |
Хлор, Cl | 213.47 мг | 2300 мг | 9.3% | 4.7% | 1077 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 3.2% | 1594 г |
Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.7% | 3074 г |
Кобальт, Co | 2.979 мкг | 10 мкг | 29.8% | 14.9% | 336 г |
Литий, Li | 0.261 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1958 мг | 2 мг | 9.8% | 4.9% | 1021 г |
Медь, Cu | 81.1 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.1% | 1233 г |
Молибден, Mo | 7.452 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.3% | 939 г |
Никель, Ni | 1.7 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.974 мкг | 55 мкг | 29% | 14.5% | 344 г |
Стронций, Sr | 3.84 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16194 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.9% | 2732 г |
Цинк, Zn | 0.5081 мг | 12 мг | 4.2% | 2.1% | 2362 г |
Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.916 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лизин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.145 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.722 г | min 16.8 г | 10.3% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная из армянского лаваша составляет 199,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.9 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 20.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 57.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|