Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный (Жарка) | 130 г |
Лук репчатый (Жарка) | 143 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 430 г |
Кабачок (Жарка) | 368 г |
Петрушка, сырая | 25 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.4% | 5429 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.9% | 3111 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.9% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 20.9% | 1176 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 9.3% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.8 мкг | 900 мкг | 12.6% | 31% | 791 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 33.7% | 728 г |
Лютеин + Зеаксантин | 146.342 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 7.9% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.1% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 13.74 мг | 500 мг | 2.7% | 6.6% | 3639 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 12.3% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 22.4% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 19.136 мкг | 400 мкг | 4.8% | 11.8% | 2090 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 3.4% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.2 мг | 90 мг | 35.8% | 88% | 280 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 8.6% | 2836 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.189 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.9% | 4205 г |
Витамин К, филлохинон | 49.2 мкг | 120 мкг | 41% | 100.7% | 244 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7845 мг | 20 мг | 3.9% | 9.6% | 2549 г |
Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.69 мг | 2500 мг | 10.1% | 24.8% | 985 г |
Кальций, Ca | 28.03 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.9% | 3568 г |
Кремний, Si | 18.1 мг | 30 мг | 60.3% | 148.2% | 166 г |
Магний, Mg | 15.2 мг | 400 мг | 3.8% | 9.3% | 2632 г |
Натрий, Na | 8.18 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.5% | 15892 г |
Сера, S | 19.31 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.7% | 5179 г |
Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 9.3% | 2649 г |
Хлор, Cl | 40.16 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.2% | 5727 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 11.1% | 2228 г |
Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.4% | 5515 г |
Кобальт, Co | 4.337 мкг | 10 мкг | 43.4% | 106.6% | 231 г |
Литий, Li | 25.032 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1686 мг | 2 мг | 8.4% | 20.6% | 1186 г |
Медь, Cu | 100.32 мкг | 1000 мкг | 10% | 24.6% | 997 г |
Молибден, Mo | 5.386 мкг | 70 мкг | 7.7% | 18.9% | 1300 г |
Никель, Ni | 7.446 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 149.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.392 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14031 г |
Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 22014 г |
Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 19.4% | 1269 г |
Цинк, Zn | 0.4353 мг | 12 мг | 3.6% | 8.8% | 2757 г |
Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.468 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.74 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.132 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | min 16.8 г | 2.9% | 7.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи *тушеные* составляет 40,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|