Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Домашний майонез | 100 г |
Кефир 3,2% жирности | 100 г |
Сметана 20% жирности | 100 г |
Чеснок | 10 г |
Карри, порошок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 301.9 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 558 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 1.3% | 2533 г |
Жиры | 30.4 г | 56 г | 54.3% | 18% | 184 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.5% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 0.9% | 3720 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 2.8% | 1163 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
бета Криптоксантин | 0.438 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.886 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.7% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.4% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 48.97 мг | 500 мг | 9.8% | 3.2% | 1021 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 2.2% | 1543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 5.987 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.5% | 6681 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 3.4% | 965 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.7% | 4785 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.031 мг | 15 мг | 66.9% | 22.2% | 150 г |
гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.885 мкг | 50 мкг | 7.8% | 2.6% | 1287 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8321 мг | 20 мг | 4.2% | 1.4% | 2404 г |
Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.189 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.48 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.5% | 2263 г |
Кальций, Ca | 81.61 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.7% | 1225 г |
Кремний, Si | 0.082 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 36585 г |
Магний, Mg | 11.4 мг | 400 мг | 2.9% | 1% | 3509 г |
Натрий, Na | 197.34 мг | 1300 мг | 15.2% | 5% | 659 г |
Сера, S | 32.88 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.1% | 3041 г |
Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 3% | 1114 г |
Хлор, Cl | 289.11 мг | 2300 мг | 12.6% | 4.2% | 796 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 0.9% | 3689 г |
Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 1.7% | 1995 г |
Кобальт, Co | 1.492 мкг | 10 мкг | 14.9% | 4.9% | 670 г |
Литий, Li | 0.096 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 1.6% | 2132 г |
Медь, Cu | 30.25 мкг | 1000 мкг | 3% | 1% | 3306 г |
Молибден, Mo | 4.861 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.3% | 1440 г |
Никель, Ni | 0.545 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.27 мкг | 55 мкг | 7.8% | 2.6% | 1288 г |
Стронций, Sr | 10.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24722 г |
Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 1.9% | 1748 г |
Цинк, Zn | 0.3684 мг | 12 мг | 3.1% | 1% | 3257 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.844 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.541 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 13.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.48 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.013 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 43.906 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.151 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.697 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.066 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.154 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.936 г | min 16.8 г | 47.2% | 15.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.792 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.069 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.017 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 33.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 13.239 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус для шавермы составляет 301,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 301.9 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 30.4 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|