Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая мука, белая | 31 г |
Яйцо куриное | 58 г |
Какао смесь, порошок | 5 г |
Банан | 103 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 53 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1196 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.8% | 1490 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.7% | 1514 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 6.8% | 1038 г |
Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3338 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.8% | 1230 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.6% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 68.65 мг | 500 мг | 13.7% | 9.7% | 728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 8.6% | 826 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 9.1% | 781 г |
Витамин В9, фолаты | 7.42 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5391 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5% | 1415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 3.5% | 2045 г |
Витамин D, кальциферол | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.7% | 1934 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4373 г |
Витамин Н, биотин | 7.013 мкг | 50 мкг | 14% | 9.9% | 713 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7085 мг | 20 мг | 8.5% | 6% | 1171 г |
Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.47 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.5% | 1085 г |
Кальций, Ca | 45.4 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.2% | 2203 г |
Кремний, Si | 31.724 мг | 30 мг | 105.7% | 75.1% | 95 г |
Магний, Mg | 29.06 мг | 400 мг | 7.3% | 5.2% | 1376 г |
Натрий, Na | 64.54 мг | 1300 мг | 5% | 3.6% | 2014 г |
Сера, S | 60.18 мг | 1000 мг | 6% | 4.3% | 1662 г |
Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 8.3% | 855 г |
Хлор, Cl | 78.88 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2916 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 153.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 3.6% | 1965 г |
Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.1% | 2283 г |
Кобальт, Co | 2.556 мкг | 10 мкг | 25.6% | 18.2% | 391 г |
Литий, Li | 1.36 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2734 мг | 2 мг | 13.7% | 9.7% | 732 г |
Медь, Cu | 75.78 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.4% | 1320 г |
Молибден, Mo | 3.564 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.6% | 1964 г |
Никель, Ni | 1.648 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.931 мкг | 55 мкг | 18.1% | 12.9% | 554 г |
Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22334 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.5325 мг | 12 мг | 4.4% | 3.1% | 2254 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.824 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
Валин | 0.222 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.206 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.254 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.395 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.029 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 0.36 мг | ~ | |||
Теобромин | 6.46 мг | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный брауни составляет 140,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.8 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|