Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 180 г |
Творог 18% жирности | 150 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Чили, порошок | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.6 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.4% | 987 г |
Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 14.8% | 359 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 10.1% | 526 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3353 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.3% | 1220 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 30.607 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 2.6% | 2033 г |
бета Криптоксантин | 44.827 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.182 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 143.671 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.2% | 861 г |
Витамин В4, холин | 28.34 мг | 500 мг | 5.7% | 3% | 1764 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 9.1% | 585 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 5.4% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 58.075 мкг | 400 мкг | 14.5% | 7.7% | 689 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 7.7% | 691 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.29 мг | 90 мг | 7% | 3.7% | 1431 г |
Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.567 мг | 15 мг | 10.4% | 5.5% | 957 г |
бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.201 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.237 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2235 г |
Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 7.4% | 719 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6666 мг | 20 мг | 13.3% | 7.1% | 750 г |
Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.388 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.34 мг | 2500 мг | 13% | 6.9% | 768 г |
Кальций, Ca | 80.21 мг | 1000 мг | 8% | 4.2% | 1247 г |
Кремний, Si | 0.145 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 20690 г |
Магний, Mg | 27.06 мг | 400 мг | 6.8% | 3.6% | 1478 г |
Натрий, Na | 382.2 мг | 1300 мг | 29.4% | 15.6% | 340 г |
Сера, S | 67.28 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.6% | 1486 г |
Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 8.4% | 633 г |
Хлор, Cl | 585.12 мг | 2300 мг | 25.4% | 13.5% | 393 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 2.1% | 2546 г |
Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3797 г |
Кобальт, Co | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.1% | 1305 г |
Литий, Li | 0.173 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
Медь, Cu | 144.6 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 7.7% | 692 г |
Молибден, Mo | 4.87 мкг | 70 мкг | 7% | 3.7% | 1437 г |
Никель, Ni | 0.066 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.406 мкг | 55 мкг | 24.4% | 12.9% | 410 г |
Стронций, Sr | 8.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20460 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.5549 мг | 12 мг | 4.6% | 2.4% | 2163 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.525 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
Валин | 0.424 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
Лизин | 0.509 г | ~ | |||
Метионин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Треонин | 0.322 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.518 г | ~ | |||
Аланин | 0.246 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
Глицин | 0.171 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.621 г | ~ | |||
Серин | 0.403 г | ~ | |||
Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.01 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.72 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.601 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.04 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 39.538 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.303 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.174 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.092 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.2 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.217 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.129 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.082 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.472 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.792 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.096 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.415 г | min 16.8 г | 44.1% | 23.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.108 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.434 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.027 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.195 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо-дип составляет 188,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.6 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 15.6 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|