Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 600 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 50 г |
Сметана 20% жирности | 100 г |
Натереть, смешать и запекать
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.7% | 2375 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.6% | 1556 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 6.7% | 1319 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.7% | 2387 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Лютеин + Зеаксантин | 13.802 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 6.8% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.1% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 31.01 мг | 500 мг | 6.2% | 5.4% | 1612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 7.1% | 1238 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 11.2% | 787 г |
Витамин В9, фолаты | 9.133 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4380 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.5% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.09 мг | 90 мг | 16.8% | 14.7% | 596 г |
Витамин D, кальциферол | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.2% | 7042 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7732 г |
Витамин Н, биотин | 1.768 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.1% | 2828 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9781 мг | 20 мг | 9.9% | 8.7% | 1011 г |
Ниацин | 1.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 474.25 мг | 2500 мг | 19% | 16.7% | 527 г |
Кальций, Ca | 23.63 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4232 г |
Кремний, Si | 37.641 мг | 30 мг | 125.5% | 110.2% | 80 г |
Магний, Mg | 26.37 мг | 400 мг | 6.6% | 5.8% | 1517 г |
Натрий, Na | 16.25 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Сера, S | 37.61 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.3% | 2659 г |
Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 9.1% | 966 г |
Хлор, Cl | 61.9 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.4% | 3716 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 653.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 112.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 5.3% | 1662 г |
Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 3.5% | 2471 г |
Кобальт, Co | 4.391 мкг | 10 мкг | 43.9% | 38.5% | 228 г |
Литий, Li | 57.967 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3433 мг | 2 мг | 17.2% | 15.1% | 583 г |
Медь, Cu | 142.72 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 12.6% | 701 г |
Молибден, Mo | 7.004 мкг | 70 мкг | 10% | 8.8% | 999 г |
Никель, Ni | 3.764 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 376.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.859 мкг | 55 мкг | 5.2% | 4.6% | 1924 г |
Стронций, Sr | 9.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14306 г |
Хром, Cr | 8.02 мкг | 50 мкг | 16% | 14% | 623 г |
Цинк, Zn | 0.5548 мг | 12 мг | 4.6% | 4% | 2163 г |
Цирконий, Zr | 2.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.292 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.542 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.882 г | ~ | |||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.197 г | min 16.8 г | 7.1% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка картофельная составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.9 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|