Калорийность Авакадо. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1008 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 1.6% 3800 г
Жиры 15.4 г 56 г 27.5% 16.5% 364 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 2.3% 2547 г
Пищевые волокна 6.8 г 20 г 34% 20.4% 294 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 1.9% 3144 г
Витамины
бета Каротин 24 мг 5 мг 480% 287.4% 21 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 3.2% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 4.7% 1286 г
Витамин В4, холин 14.2 мг 500 мг 2.8% 1.7% 3521 г
Витамин В5, пантотеновая 1.46 мг 5 мг 29.2% 17.5% 342 г
Витамин В6, пиридоксин 0.29 мг 2 мг 14.5% 8.7% 690 г
Витамин В9, фолаты 89 мкг 400 мкг 22.3% 13.4% 449 г
Витамин C, аскорбиновая 8.8 мг 90 мг 9.8% 5.9% 1023 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.97 мг 15 мг 13.1% 7.8% 761 г
Витамин К, филлохинон 21 мкг 120 мкг 17.5% 10.5% 571 г
Макроэлементы
Калий, K 507 мг 2500 мг 20.3% 12.2% 493 г
Кальций, Ca 13 мг 1000 мг 1.3% 0.8% 7692 г
Магний, Mg 29 мг 400 мг 7.3% 4.4% 1379 г
Натрий, Na 8 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 16250 г
Фосфор, P 54 мг 800 мг 6.8% 4.1% 1481 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.61 мг 18 мг 3.4% 2% 2951 г
Марганец, Mn 0.15 мг 2 мг 7.5% 4.5% 1333 г
Медь, Cu 0.17 мкг 1000 мкг 588235 г
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 0.4% 13750 г
Цинк, Zn 0.68 мг 12 мг 5.7% 3.4% 1765 г
Насыщенные жирные кислоты 2.13 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.8 г min 16.8 г 58.3% 34.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.82 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 9.8%

Энергетическая ценность Авакадо составляет 167 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 15.4 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 6.8 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВАКАДО

Авакадо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 480 %, витамином B5 - 29,2 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином B9 - 22,3 %, витамином E - 13,1 %, витамином K - 17,5 %, калием - 20,3 %

Чем полезен Авакадо

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Авакадо калорийность 167 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Авакадо, калории, нутриенты, полезные свойства Авакадо
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги