Рецепт Запеканка морковная с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка морковная с творогом

Морковь (Запекание)	100 г
Творог 6%	80 г
Сахар песок	7 г
Яйцо куриное (Запекание)	0.3 Штука
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	20 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25 г
Панировочные сухари	0.4 cup
Сметана 15% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка морковная с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.8 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	780 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	5.1%	916 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	9.7%	479 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	3.8%	1203 г
Углеводы (общие)	11.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.9%	1176 г
Вода	54.5 г	2273 г	2.4%	1.1%	4171 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	802.6 мкг	900 мкг	89.2%	41.3%	112 г
Ретинол	0.09 мг	~
бета Каротин	4.287 мг	5 мг	85.7%	39.7%	117 г
Витамин В1, тиамин	0.194 мг	1.5 мг	12.9%	6%	773 г
Витамин В2, рибофлавин	0.214 мг	1.8 мг	11.9%	5.5%	841 г
Витамин В4, холин	37.93 мг	500 мг	7.6%	3.5%	1318 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	3.6%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	2.7%	1724 г
Витамин В9, фолаты	41.63 мкг	400 мкг	10.4%	4.8%	961 г
Витамин В12, кобаламин	0.425 мкг	3 мкг	14.2%	6.6%	706 г
Витамин C, аскорбиновая	0.96 мг	90 мг	1.1%	0.5%	9375 г
Витамин D, кальциферол	0.281 мкг	10 мкг	2.8%	1.3%	3559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	1.2%	3906 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.122 мг	~
дельта Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	3.162 мкг	50 мкг	6.3%	2.9%	1581 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	2.6%	1791 г
Витамин РР, НЭ	2.8825 мг	20 мг	14.4%	6.7%	694 г
Ниацин	0.475 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.44 мг	2500 мг	6.5%	3%	1549 г
Кальций, Ca	102.55 мг	1000 мг	10.3%	4.8%	975 г
Кремний, Si	9.405 мг	30 мг	31.4%	14.6%	319 г
Магний, Mg	29.54 мг	400 мг	7.4%	3.4%	1354 г
Натрий, Na	149.68 мг	1300 мг	11.5%	5.3%	869 г
Сера, S	64.02 мг	1000 мг	6.4%	3%	1562 г
Фосфор, P	134.2 мг	800 мг	16.8%	7.8%	596 г
Хлор, Cl	88.2 мг	2300 мг	3.8%	1.8%	2608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.1 мкг	~
Бор, B	75.5 мкг	~
Ванадий, V	38.72 мкг	~
Железо, Fe	1.307 мг	18 мг	7.3%	3.4%	1377 г
Йод, I	6.59 мкг	150 мкг	4.4%	2%	2276 г
Кобальт, Co	2.1 мкг	10 мкг	21%	9.7%	476 г
Литий, Li	2.23 мкг	~
Марганец, Mn	0.2348 мг	2 мг	11.7%	5.4%	852 г
Медь, Cu	100.29 мкг	1000 мкг	10%	4.6%	997 г
Молибден, Mo	10.807 мкг	70 мкг	15.4%	7.1%	648 г
Никель, Ni	2.444 мкг	~
Олово, Sn	5.38 мкг	~
Рубидий, Rb	8.7 мкг	~
Селен, Se	14.872 мкг	55 мкг	27%	12.5%	370 г
Стронций, Sr	10.19 мкг	~
Титан, Ti	0.17 мкг	~
Фтор, F	35.6 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11236 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	2%	2315 г
Цинк, Zn	0.6181 мг	12 мг	5.2%	2.4%	1941 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.916 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.247 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты	0.221 г	~
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.248 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.91 г	~
Пролин	0.274 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.285 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.348 г	~
6:0 Капроновая	0.077 г	~
8:0 Каприловая	0.067 г	~
10:0 Каприновая	0.176 г	~
12:0 Лауриновая	0.225 г	~
14:0 Миристиновая	0.73 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.503 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.83 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.092 г	min 16.8 г	24.4%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.078 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.286 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.491 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.851 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.437 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Запеканка морковная с творогом составляет 215,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.8 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	54.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МОРКОВНАЯ С ТВОРОГОМ

Запеканка морковная с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 89,2 %, бэта-каротином - 85,7 %, витамином B1 - 12,9 %, витамином B2 - 11,9 %, витамином B12 - 14,2 %, витамином PP - 14,4 %, кремнием - 31,4 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 11,7 %, молибденом - 15,4 %, селеном - 27 %

Чем полезен Запеканка морковная с творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка морковная с творогом, калорийность 215,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка морковная с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе