Рецепт Треска в томате. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска в томате

Треска атлантическая, сырая	700 г
Помидор (томат), грунтовый	1000 г
Лук репчатый	100 г
Каперсы, консервированные	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска в томате".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.5 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2879 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	20.9%	817 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.5%	11200 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.6%	6844 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	11.1%	1538 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	6.3%	2709 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.7 мкг	900 мкг	10.5%	17.9%	950 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.539 мг	5 мг	10.8%	18.5%	928 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	9.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	6.5%	2647 г
Витамин В4, холин	35.73 мг	500 мг	7.1%	12.1%	1399 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	8.4%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	16.4%	1047 г
Витамин В9, фолаты	12.733 мкг	400 мкг	3.2%	5.5%	3141 г
Витамин В12, кобаламин	0.425 мкг	3 мкг	14.2%	24.3%	706 г
Витамин C, аскорбиновая	18.09 мг	90 мг	20.1%	34.4%	498 г
Витамин D, кальциферол	0.42 мкг	10 мкг	4.2%	7.2%	2381 г
Витамин D3, холекальциферол	0.42 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.837 мг	15 мг	5.6%	9.6%	1792 г
Витамин Н, биотин	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	2.9%	5814 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	9.9%	1714 г
Витамин РР, НЭ	1.5062 мг	20 мг	7.5%	12.8%	1328 г
Ниацин	0.347 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	400.4 мг	2500 мг	16%	27.4%	624 г
Кальций, Ca	21.53 мг	1000 мг	2.2%	3.8%	4645 г
Кремний, Si	4.333 мг	30 мг	14.4%	24.6%	692 г
Магний, Mg	31.4 мг	400 мг	7.9%	13.5%	1274 г
Натрий, Na	184 мг	1300 мг	14.2%	24.3%	707 г
Сера, S	12.33 мг	1000 мг	1.2%	2.1%	8110 г
Фосфор, P	116.6 мг	800 мг	14.6%	25%	686 г
Хлор, Cl	39.67 мг	2300 мг	1.7%	2.9%	5798 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.7 мкг	~
Бор, B	90 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	0.942 мг	18 мг	5.2%	8.9%	1911 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	1.7%	9804 г
Кобальт, Co	4.333 мкг	10 мкг	43.3%	74%	231 г
Литий, Li	19.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.1209 мг	2 мг	6%	10.3%	1654 г
Медь, Cu	117 мкг	1000 мкг	11.7%	20%	855 г
Молибден, Mo	4.667 мкг	70 мкг	6.7%	11.5%	1500 г
Никель, Ni	8.867 мкг	~
Рубидий, Rb	133.7 мкг	~
Селен, Se	15.827 мкг	55 мкг	28.8%	49.2%	348 г
Фтор, F	15.4 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	25974 г
Хром, Cr	3.47 мкг	50 мкг	6.9%	11.8%	1441 г
Цинк, Zn	0.4213 мг	12 мг	3.5%	6%	2848 г
Цирконий, Zr	3.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аргинин*	0.523 г	~
Валин	0.446 г	~
Гистидин*	0.256 г	~
Изолейцин	0.403 г	~
Лейцин	0.703 г	~
Лизин	0.794 г	~
Метионин	0.251 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.386 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.344 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.586 г	~
Аланин	0.524 г	~
Аспарагиновая кислота	0.947 г	~
Глицин	0.415 г	~
Глутаминовая кислота	1.598 г	~
Пролин	0.309 г	~
Серин	0.358 г	~
Тирозин	0.299 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.048 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.032 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.128 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.03 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.056 г	~

Энергетическая ценность Треска в томате составляет 58,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.5 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА В ТОМАТЕ

Треска в томате богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,2 %, витамином C - 20,1 %, калием - 16 %, кремнием - 14,4 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 43,3 %, медью - 11,7 %, селеном - 28,8 %

Чем полезен Треска в томате

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска в томате, калорийность 58,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска в томате, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Вафли из говяжьей вырезки

Лучшие рационы

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе