Рецепт Запеканка из кабачка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачка с творогом
| Кабачок (Запекание) | 600 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.2% | 1143 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.3% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 9.1% | 1288 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.055 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11364 г |
| бета Криптоксантин | 0.115 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.092 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.095 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 9.5% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 64.2 мг | 500 мг | 12.8% | 14.9% | 779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 8.7% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.7% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.713 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.1% | 3734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 10.5% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.59 мг | 90 мг | 6.2% | 7.2% | 1610 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.9% | 2358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 11.8% | 980 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 4.3% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5752 мг | 20 мг | 7.9% | 9.2% | 1270 г |
| Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.21 мг | 2500 мг | 9.8% | 11.4% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 55.24 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.4% | 1810 г |
| Кремний, Si | 24.092 мг | 30 мг | 80.3% | 93.3% | 125 г |
| Магний, Mg | 14.52 мг | 400 мг | 3.6% | 4.2% | 2755 г |
| Натрий, Na | 213.54 мг | 1300 мг | 16.4% | 19% | 609 г |
| Сера, S | 62.19 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.2% | 1608 г |
| Фосфор, P | 81.5 мг | 800 мг | 10.2% | 11.8% | 982 г |
| Хлор, Cl | 331.56 мг | 2300 мг | 14.4% | 16.7% | 694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 5.8% | 1991 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 2.947 мкг | 10 мкг | 29.5% | 34.3% | 339 г |
| Марганец, Mn | 0.1583 мг | 2 мг | 7.9% | 9.2% | 1263 г |
| Медь, Cu | 72.87 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.5% | 1372 г |
| Молибден, Mo | 5.117 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.5% | 1368 г |
| Никель, Ni | 0.883 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.273 мкг | 55 мкг | 18.7% | 21.7% | 535 г |
| Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20439 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.3% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.4947 мг | 12 мг | 4.1% | 4.8% | 2426 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.39 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.425 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.111 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.505 г | min 16.8 г | 9% | 10.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка с творогом составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА С ТВОРОГОМ
Запеканка из кабачка с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,8 %, кремнием - 80,3 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 29,5 %, селеном - 18,7 %
Чем полезен Запеканка из кабачка с творогом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Завитки с сахаром (шт 10 гр)
- Фарш ткемали
- суп с фрикадельками
- Карбонат
- Земляника лесная
- суп картофельный с колбаской
- Окорочек
- Печенье неглазированное "Шоколадный брауни"
- Green Olives paste
- дорада
- Сырники с овсянкой
- Мороженка- рецепт N°1
- Заливка яично-молочная
- пицца на *тесте*из куриной грудки
- булка для тостов
- Pro blend cookies & cream
- Боровский сыр косичка копчёная
- био творог верховье клубника земляника
- Йогурт с наполнителем клубника
- Протеин яичный
- оливье 27,06
- Пирог черничный
- Сибас гриль
- Омлет с ветчиной и сыром
- Скумбрия натуральная
- Торт бисквитный "Пломбир-классик"
- соус с броколли
- Сосиска соевая
- Колбасный тофу
- Мал
- Тарталетка с малиной
- Лодочки с моцарелой
- Творог зерненый "Домашний" 3%
- Сейтан классический
- Сыр 50%
- Классический трюфель
- Соевые биточки (шницель)
- Куриный салат
- Паста шоколадная
- Заливное с овощами и печенью
- сельдь каспийская (залом)
- Mukuzani красное сухое вино
- Мясные чипсы хрустящие классика
- Kuc Брынза
- Творог 5%
- Люпиновый сыр
- Бутерброд с творогом, авокадо, томатом и огурцом
- Овсяное печенье
- Земляника лесная
- Куриная грудка в медово-горчичном маринаде
- Вафельные коржи для торта
- Сырники с овсянкой
- Молоко 4,5%
- Тюлька в томате 5 морей
- Салат Кавказкий
- Пломбир в стаканчики 80г
- Паштет с курагой и орехами эколавка
- Сухари 3 корочки
- Пломбир
- Крем для торта на молоке с какао
- Витамин D3, 50 мкг
- летний салат
- Какао-напиток Чука-чука
- Лаваш с сырко
- Сырное мороженое
- Салат курин
- Овощной букет
- Батончик мюсли кофе с шоколадом для энергии
- Мука Овсяная
- Стр фасоль
- Йогурт греческий черника - 125 г - Избенка
- мороженое Факел шоколад
- Творог 5% Першинский
- Какао-порошок
- Фарш говяжий Рестория
- тофу классический
- Мороженое
- Сметана 15%
- Ciasteczka z nadzieniem o smaku malinowym
- Фарш для котлет
- Перец фаршированый 27.06.19
- майонез
- Котлеты говяжьи
- печенье сашино 27,06,19,
- Брюшко лосося холодного копчения
- Овощной салат с тунцом
- Куриная грудка в сметане
- Зеленый горошек+стручковая фасоль+свиные ребра
- Курица с броколли и морковью, тушеная в сливках
- Сыр творожный Ароматная зелень
- минтай вареный
- Овощное рагу
- karija rīsi ar dārzeņiem
- saldēti burkāni un zirnīši
- Суп-кулеш, но без сала
- Мороженное детсокое желание рудь
- конфета тоффифея
- Йогурт белый 1.6%
- Сочный лед Дыня-арбуз
- Митболы из индейки с рисом
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка с творогом, калорийность 86,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
