Рецепт Салат с рукколой для похудения. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой для похудения

Руккола	25 г
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
ЙОГУРТ (без сахара) с массовой долей жира 3,5 %	30 г
Бальзамический уксус	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой для похудения".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27 ккал	1684 ккал	1.6%	5.9%	6237 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	6.7%	5429 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	4.1%	9333 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	6.7%	5615 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	24.1%	1538 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	13.3%	2813 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	191 мкг	900 мкг	21.2%	78.5%	471 г
альфа Каротин	0.044 мкг	~
бета Каротин	1.212 мг	5 мг	24.2%	89.6%	413 г
бета Криптоксантин	0.092 мкг	~
Ликопин	0.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	328.415 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	8.5%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	10%	3673 г
Витамин В4, холин	6.3 мг	500 мг	1.3%	4.8%	7937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	18.1%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	11.9%	3125 г
Витамин В9, фолаты	17.25 мкг	400 мкг	4.3%	15.9%	2319 г
Витамин C, аскорбиновая	15.44 мг	90 мг	17.2%	63.7%	583 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.371 мг	15 мг	2.5%	9.3%	4043 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.737 мкг	50 мкг	1.5%	5.6%	6784 г
Витамин К, филлохинон	23.1 мкг	120 мкг	19.3%	71.5%	519 г
Витамин РР, НЭ	0.4109 мг	20 мг	2.1%	7.8%	4867 г
Ниацин	0.272 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.64 мг	2500 мг	9.8%	36.3%	1022 г
Кальций, Ca	41.81 мг	1000 мг	4.2%	15.6%	2392 г
Кремний, Si	17.886 мг	30 мг	59.6%	220.7%	168 г
Магний, Mg	24.22 мг	400 мг	6.1%	22.6%	1652 г
Натрий, Na	184.87 мг	1300 мг	14.2%	52.6%	703 г
Сера, S	7.37 мг	1000 мг	0.7%	2.6%	13569 г
Фосфор, P	39.8 мг	800 мг	5%	18.5%	2010 г
Хлор, Cl	248.49 мг	2300 мг	10.8%	40%	926 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188.6 мкг	~
Бор, B	47.5 мкг	~
Ванадий, V	4.6 мкг	~
Железо, Fe	0.861 мг	18 мг	4.8%	17.8%	2091 г
Йод, I	2.85 мкг	150 мкг	1.9%	7%	5263 г
Кобальт, Co	2.272 мкг	10 мкг	22.7%	84.1%	440 г
Литий, Li	10.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.1904 мг	2 мг	9.5%	35.2%	1050 г
Медь, Cu	81.07 мкг	1000 мкг	8.1%	30%	1234 г
Молибден, Mo	3.75 мкг	70 мкг	5.4%	20%	1867 г
Никель, Ni	6.4 мкг	~
Рубидий, Rb	73.1 мкг	~
Селен, Se	0.325 мкг	55 мкг	0.6%	2.2%	16923 г
Стронций, Sr	12.68 мкг	~
Фтор, F	11.75 мкг	4000 мкг	0.3%	1.1%	34043 г
Хром, Cr	3.62 мкг	50 мкг	7.2%	26.7%	1381 г
Цинк, Zn	0.1957 мг	12 мг	1.6%	5.9%	6132 г
Цирконий, Zr	1.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.136 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.349 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.198 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.338 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.033 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой для похудения составляет 27 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Салат с рукколой для похудения богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 24,2 %, витамином C - 17,2 %, витамином K - 19,3 %, кремнием - 59,6 %, кобальтом - 22,7 %

Чем полезен Салат с рукколой для похудения

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой для похудения, калорийность 27 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой для похудения, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе