Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 550 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2656 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 11.2% | 1407 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 11.8% | 1333 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.6% | 27375 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 22.9% | 690 г |
Вода | 218 г | 2273 г | 9.6% | 15.1% | 1043 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.1 мкг | 900 мкг | 2.7% | 4.3% | 3734 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 12.5% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.526 мг | 1.8 мг | 29.2% | 46.1% | 342 г |
Витамин В4, холин | 34.52 мг | 500 мг | 6.9% | 10.9% | 1448 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.418 мг | 5 мг | 48.4% | 76.3% | 207 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 5% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 35.714 мкг | 400 мкг | 8.9% | 14% | 1120 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 10.3% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.94 мг | 90 мг | 8.8% | 13.9% | 1134 г |
Витамин D, кальциферол | 0.127 мкг | 10 мкг | 1.3% | 2.1% | 7874 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8671 г |
Витамин Н, биотин | 18.649 мкг | 50 мкг | 37.3% | 58.8% | 268 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4082 мг | 20 мг | 32% | 50.5% | 312 г |
Ниацин | 5.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 618.57 мг | 2500 мг | 24.7% | 39% | 404 г |
Кальций, Ca | 22.45 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.5% | 4454 г |
Кремний, Si | 3.367 мг | 30 мг | 11.2% | 17.7% | 891 г |
Магний, Mg | 18.67 мг | 400 мг | 4.7% | 7.4% | 2142 г |
Натрий, Na | 14.9 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.7% | 8725 г |
Сера, S | 33.37 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.2% | 2997 г |
Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 27.9% | 565 г |
Хлор, Cl | 43.57 мг | 2300 мг | 1.9% | 3% | 5279 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 480.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.378 мг | 18 мг | 2.1% | 3.3% | 4762 г |
Йод, I | 22.04 мкг | 150 мкг | 14.7% | 23.2% | 681 г |
Кобальт, Co | 16.898 мкг | 10 мкг | 169% | 266.6% | 59 г |
Литий, Li | 0.898 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 12.6% | 1250 г |
Медь, Cu | 565.71 мкг | 1000 мкг | 56.6% | 89.3% | 177 г |
Молибден, Mo | 4.388 мкг | 70 мкг | 6.3% | 9.9% | 1595 г |
Олово, Sn | 2.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.265 мкг | 55 мкг | 53.2% | 83.9% | 188 г |
Стронций, Sr | 22.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 64.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20855 г |
Хром, Cr | 15 мкг | 50 мкг | 30% | 47.3% | 333 г |
Цинк, Zn | 0.3755 мг | 12 мг | 3.1% | 4.9% | 3196 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 23.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | min 16.8 г | 6.5% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.551 г | ~ |
Энергетическая ценность Шампиньоны составляет 63,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.4 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 218 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|