Рецепт суп из киноа мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из киноа мой

Киноа, неприготовленная	200 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Лук репчатый, сушеный	15 г
Морковь сушеная	15 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из киноа мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.6 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2826 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	5%	3304 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.7%	6222 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	7.4%	2258 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	10.1%	1667 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	6.2%	2674 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	444 мкг	900 мкг	49.3%	82.7%	203 г
бета Каротин	0.49 мг	5 мг	9.8%	16.4%	1020 г
бета Криптоксантин	0.145 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.623 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	6.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	5%	3333 г
Витамин В4, холин	10.76 мг	500 мг	2.2%	3.7%	4647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	4.2%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	7.4%	2273 г
Витамин В9, фолаты	28.471 мкг	400 мкг	7.1%	11.9%	1405 г
Витамин C, аскорбиновая	2.41 мг	90 мг	2.7%	4.5%	3734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.356 мг	15 мг	2.4%	4%	4213 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.659 мг	~
дельта Токоферол	0.051 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.317 мг	20 мг	1.6%	2.7%	6309 г
Ниацин	0.054 мг	~
Бетаин	91.362 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.93 мг	2500 мг	5.2%	8.7%	1924 г
Кальций, Ca	14.11 мг	1000 мг	1.4%	2.3%	7087 г
Кремний, Si	0.652 мг	30 мг	2.2%	3.7%	4601 г
Магний, Mg	30.8 мг	400 мг	7.7%	12.9%	1299 г
Натрий, Na	4.82 мг	1300 мг	0.4%	0.7%	26971 г
Сера, S	3 мг	1000 мг	0.3%	0.5%	33333 г
Фосфор, P	77 мг	800 мг	9.6%	16.1%	1039 г
Хлор, Cl	7.21 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	31900 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.7 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.804 мг	18 мг	4.5%	7.6%	2239 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	68182 г
Кобальт, Co	0.652 мкг	10 мкг	6.5%	10.9%	1534 г
Литий, Li	3.152 мкг	~
Марганец, Mn	0.3261 мг	2 мг	16.3%	27.3%	613 г
Медь, Cu	102.42 мкг	1000 мкг	10.2%	17.1%	976 г
Молибден, Mo	1.92 мкг	70 мкг	2.7%	4.5%	3646 г
Никель, Ni	1.413 мкг	~
Рубидий, Rb	16.6 мкг	~
Селен, Se	1.33 мкг	55 мкг	2.4%	4%	4135 г
Фтор, F	74.64 мкг	4000 мкг	1.9%	3.2%	5359 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	1.8%	9259 г
Цинк, Zn	0.4916 мг	12 мг	4.1%	6.9%	2441 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.583 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.122 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.27 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	14.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.087 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.234 г	min 16.8 г	1.4%	2.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.206 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.477 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.431 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность суп из киноа мой составляет 59,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.6 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КИНОА МОЙ

суп из киноа мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,3 %, марганцем - 16,3 %

Чем полезен суп из киноа мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп из киноа мой, калорийность 59,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из киноа мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе