Рецепт Салат огурец, горошек, листовой салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец, горошек, листовой салат

Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Сахар песок	0.5 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Соевый соус	1 tbsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец, горошек, листовой салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.2 ккал	1684 ккал	1.8%	6%	5576 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	9.3%	3619 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.3%	14000 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	6.6%	4977 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	31.5%	1053 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	12.9%	2537 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.1 мкг	900 мкг	9.6%	31.8%	1045 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.506 мг	5 мг	10.1%	33.4%	988 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	10.9%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	12.6%	2647 г
Витамин В4, холин	14.09 мг	500 мг	2.8%	9.3%	3549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.194 мг	5 мг	3.9%	12.9%	2577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	14.6%	2299 г
Витамин В9, фолаты	16.866 мкг	400 мкг	4.2%	13.9%	2372 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	4%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	7.03 мг	90 мг	7.8%	25.8%	1280 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	5.6%	5837 г
Витамин Н, биотин	1.172 мкг	50 мкг	2.3%	7.6%	4266 г
Витамин К, филлохинон	40.1 мкг	120 мкг	33.4%	110.6%	299 г
Витамин РР, НЭ	0.8205 мг	20 мг	4.1%	13.6%	2438 г
Ниацин	0.409 мг	~
Бетаин	1.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.94 мг	2500 мг	6.4%	21.2%	1563 г
Кальций, Ca	43.53 мг	1000 мг	4.4%	14.6%	2297 г
Кремний, Si	26.009 мг	30 мг	86.7%	287.1%	115 г
Магний, Mg	23.95 мг	400 мг	6%	19.9%	1670 г
Натрий, Na	300.29 мг	1300 мг	23.1%	76.5%	433 г
Сера, S	17.31 мг	1000 мг	1.7%	5.6%	5777 г
Фосфор, P	53.6 мг	800 мг	6.7%	22.2%	1493 г
Хлор, Cl	35.02 мг	2300 мг	1.5%	5%	6568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	307.6 мкг	~
Бор, B	44.4 мкг	~
Ванадий, V	45.23 мкг	~
Железо, Fe	0.61 мг	18 мг	3.4%	11.3%	2951 г
Йод, I	4 мкг	150 мкг	2.7%	8.9%	3750 г
Кобальт, Co	1.869 мкг	10 мкг	18.7%	61.9%	535 г
Литий, Li	9.39 мкг	~
Марганец, Mn	0.228 мг	2 мг	11.4%	37.7%	877 г
Медь, Cu	101.05 мкг	1000 мкг	10.1%	33.4%	990 г
Молибден, Mo	5.915 мкг	70 мкг	8.5%	28.1%	1183 г
Никель, Ni	1.178 мкг	~
Олово, Sn	1.1 мкг	~
Рубидий, Rb	35.9 мкг	~
Селен, Se	0.894 мкг	55 мкг	1.6%	5.3%	6152 г
Стронций, Sr	3.29 мкг	~
Фтор, F	16.1 мкг	4000 мкг	0.4%	1.3%	24845 г
Хром, Cr	3.57 мкг	50 мкг	7.1%	23.5%	1401 г
Цинк, Zn	0.3682 мг	12 мг	3.1%	10.3%	3259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.885 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.351 г	~
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты	0.395 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.273 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.085 г	min 16.8 г	0.5%	1.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.061 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.023 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат огурец, горошек, листовой салат составляет 30,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.2 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ, ГОРОШЕК, ЛИСТОВОЙ САЛАТ

Салат огурец, горошек, листовой салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 33,4 %, кремнием - 86,7 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Салат огурец, горошек, листовой салат

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат огурец, горошек, листовой салат, калорийность 30,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец, горошек, листовой салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1505 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе