Рецепт Нут с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нут с овощами

Шпинат (Пассерование)	100 г
Нут [Националь]	150 г
Болгарский Перец [Холидей]	200 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Чеснок (Жарка)	20 г
Сок лимонный	70 г
Масло растительное нерафинированное (Масла и жиры)	50 г
Орегано, сушеный	15 г
Базилик, сушеный	5 г
Перец душистый, молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нут с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.4 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	875 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	4.8%	1086 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	8.3%	629 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	4.6%	1123 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.5%	952 г
Вода	27.7 г	2273 г	1.2%	0.6%	8206 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.5 мкг	900 мкг	11.9%	6.2%	837 г
альфа Каротин	1.347 мкг	~
бета Каротин	0.658 мг	5 мг	13.2%	6.9%	760 г
бета Криптоксантин	0.35 мкг	~
Ликопин	3.061 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.232 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	1.9%	2769 г
Витамин В4, холин	6.21 мг	500 мг	1.2%	0.6%	8052 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	1.1%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.3%	2273 г
Витамин В9, фолаты	22.02 мкг	400 мкг	5.5%	2.9%	1817 г
Витамин C, аскорбиновая	9.42 мг	90 мг	10.5%	5.5%	955 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.962 мг	15 мг	6.4%	3.3%	1559 г
гамма Токоферол	0.577 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.156 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32051 г
Витамин К, филлохинон	103.2 мкг	120 мкг	86%	44.7%	116 г
Витамин РР, НЭ	0.5093 мг	20 мг	2.5%	1.3%	3927 г
Ниацин	0.158 мг	~
Бетаин	0.354 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.93 мг	2500 мг	8.6%	4.5%	1169 г
Кальций, Ca	86.93 мг	1000 мг	8.7%	4.5%	1150 г
Кремний, Si	8.834 мг	30 мг	29.4%	15.3%	340 г
Магний, Mg	28 мг	400 мг	7%	3.6%	1429 г
Натрий, Na	158.23 мг	1300 мг	12.2%	6.3%	822 г
Сера, S	17.26 мг	1000 мг	1.7%	0.9%	5794 г
Фосфор, P	30.6 мг	800 мг	3.8%	2%	2614 г
Хлор, Cl	244.04 мг	2300 мг	10.6%	5.5%	942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.7 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Ванадий, V	1.36 мкг	~
Железо, Fe	3.803 мг	18 мг	21.1%	11%	473 г
Йод, I	3.22 мкг	150 мкг	2.1%	1.1%	4658 г
Кобальт, Co	1.367 мкг	10 мкг	13.7%	7.1%	732 г
Литий, Li	0.202 мкг	~
Марганец, Mn	0.4038 мг	2 мг	20.2%	10.5%	495 г
Медь, Cu	53.24 мкг	1000 мкг	5.3%	2.8%	1878 г
Молибден, Mo	2.03 мкг	70 мкг	2.9%	1.5%	3448 г
Никель, Ni	1.215 мкг	~
Рубидий, Rb	79 мкг	~
Селен, Se	0.824 мкг	55 мкг	1.5%	0.8%	6675 г
Стронций, Sr	10.44 мкг	~
Фтор, F	12.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33250 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	2.1%	2513 г
Цинк, Zn	0.3705 мг	12 мг	3.1%	1.6%	3239 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.759 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.3 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.127 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.759 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.028 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~

Энергетическая ценность Нут с овощами составляет 192,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.4 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	27.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НУТ С ОВОЩАМИ

Нут с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином K - 86 %, кремнием - 29,4 %, железом - 21,1 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 20,2 %

Чем полезен Нут с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нут с овощами, калорийность 192,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе