Рецепт каша гречневая с мясом и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша гречневая с мясом и грибами

Индюшата, 1 категории	360 г
Свиное сало со спинки, сырое	37 г
Лук репчатый	36 г
Шампиньоны	120 г
Морковь	43 г
Помидор (томат), грунтовый	64 г
Гречневая крупа ядрица	243 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша гречневая с мясом и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.1 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1137 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	7.7%	874 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	8.4%	800 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	3.8%	1766 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	9.5%	714 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2%	3343 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.3 мкг	900 мкг	9.8%	6.6%	1019 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.475 мг	5 мг	9.5%	6.4%	1053 г
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	5.7%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	5.5%	1233 г
Витамин В4, холин	55.18 мг	500 мг	11%	7.4%	906 г
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%	7%	958 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	6.8%	1005 г
Витамин В9, фолаты	13.476 мкг	400 мкг	3.4%	2.3%	2968 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.3%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	2.51 мг	90 мг	2.8%	1.9%	3586 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9524 г
Витамин D3, холекальциферол	0.095 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.319 мг	15 мг	2.1%	1.4%	4702 г
Витамин Н, биотин	3.728 мкг	50 мкг	7.5%	5.1%	1341 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.3%	5217 г
Витамин РР, НЭ	4.4091 мг	20 мг	22%	14.9%	454 г
Ниацин	3.67 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.28 мг	2500 мг	8.9%	6%	1125 г
Кальций, Ca	11.55 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8658 г
Кремний, Si	18.023 мг	30 мг	60.1%	40.6%	166 г
Магний, Mg	49.54 мг	400 мг	12.4%	8.4%	807 г
Натрий, Na	26.74 мг	1300 мг	2.1%	1.4%	4862 г
Сера, S	79.58 мг	1000 мг	8%	5.4%	1257 г
Фосфор, P	136.3 мг	800 мг	17%	11.5%	587 г
Хлор, Cl	42.47 мг	2300 мг	1.8%	1.2%	5416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.2 мкг	~
Бор, B	90 мкг	~
Ванадий, V	38.1 мкг	~
Железо, Fe	2.084 мг	18 мг	11.6%	7.8%	864 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	1.3%	5282 г
Кобальт, Co	7.152 мкг	10 мкг	71.5%	48.3%	140 г
Литий, Li	2.685 мкг	~
Марганец, Mn	0.3542 мг	2 мг	17.7%	12%	565 г
Медь, Cu	218.04 мкг	1000 мкг	21.8%	14.7%	459 г
Молибден, Mo	17.412 мкг	70 мкг	24.9%	16.8%	402 г
Никель, Ni	3.036 мкг	~
Рубидий, Rb	36.4 мкг	~
Селен, Se	4.031 мкг	55 мкг	7.3%	4.9%	1364 г
Стронций, Sr	63.39 мкг	~
Титан, Ti	12.4 мкг	~
Фтор, F	34.94 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11448 г
Хром, Cr	5.83 мкг	50 мкг	11.7%	7.9%	858 г
Цинк, Zn	1.2369 мг	12 мг	10.3%	7%	970 г
Цирконий, Zr	7.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.217 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.239 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.164 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.245 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.513 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.711 г	~
18:0 Стеариновая	0.359 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.533 г	min 16.8 г	9.1%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.403 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.6 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.553 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность каша гречневая с мясом и грибами составляет 148,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.1 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ С МЯСОМ И ГРИБАМИ

каша гречневая с мясом и грибами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином PP - 22 %, кремнием - 60,1 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 17 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 71,5 %, марганцем - 17,7 %, медью - 21,8 %, молибденом - 24,9 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен каша гречневая с мясом и грибами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша гречневая с мясом и грибами, калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша гречневая с мясом и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Кето голубцы с савойской капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе