Рецепт пирог тыквенный низкокалорийный на овсяной муке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог тыквенный низкокалорийный на овсяной муке

Овсяная мука (Запекание)	160 г
Миндаль бланшированный	50 г
Кокосовое масло (жидкое)	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	210 г
Вода	10 г
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	400 г
Мед пчелиный	60 г
Молоко сгущенное без сахара обезжиренное, с витаминами A и D	200 г
Кукурузный крахмал	30 г
Имбирь, крень сушеный молотый	5 г
Корица, молотая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог тыквенный низкокалорийный на овсяной муке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.6 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	823 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.3%	1134 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	9.2%	528 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	4.5%	1090 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.9%	833 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	1.3%	3745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.1 мкг	900 мкг	17.2%	8.4%	580 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	238.675 мкг	~
бета Каротин	0.988 мг	5 мг	19.8%	9.7%	506 г
бета Криптоксантин	0.564 мкг	~
Ликопин	0.066 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	496.203 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.3%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	5.5%	882 г
Витамин В4, холин	56.77 мг	500 мг	11.4%	5.6%	881 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	4.6%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	2.6%	1905 г
Витамин В9, фолаты	12.874 мкг	400 мкг	3.2%	1.6%	3107 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	2.2%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	3.69 мг	90 мг	4.1%	2%	2439 г
Витамин D, кальциферол	0.754 мкг	10 мкг	7.5%	3.7%	1326 г
Витамин D3, холекальциферол	0.35 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.448 мг	15 мг	9.7%	4.7%	1036 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.088 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	3.713 мкг	50 мкг	7.4%	3.6%	1347 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.6453 мг	20 мг	8.2%	4%	1216 г
Ниацин	0.169 мг	~
Бетаин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.08 мг	2500 мг	10.8%	5.3%	922 г
Кальций, Ca	104.77 мг	1000 мг	10.5%	5.1%	954 г
Магний, Mg	39.49 мг	400 мг	9.9%	4.8%	1013 г
Натрий, Na	118.2 мг	1300 мг	9.1%	4.4%	1100 г
Сера, S	32.78 мг	1000 мг	3.3%	1.6%	3051 г
Фосфор, P	165.4 мг	800 мг	20.7%	10.1%	484 г
Хлор, Cl	134.12 мг	2300 мг	5.8%	2.8%	1715 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.502 мг	18 мг	8.3%	4.1%	1198 г
Йод, I	3.78 мкг	150 мкг	2.5%	1.2%	3968 г
Кобальт, Co	1.879 мкг	10 мкг	18.8%	9.2%	532 г
Марганец, Mn	0.3787 мг	2 мг	18.9%	9.2%	528 г
Медь, Cu	100.24 мкг	1000 мкг	10%	4.9%	998 г
Молибден, Mo	1.309 мкг	70 мкг	1.9%	0.9%	5348 г
Селен, Se	6.69 мкг	55 мкг	12.2%	6%	822 г
Фтор, F	17.72 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22573 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6849 г
Цинк, Zn	0.6015 мг	12 мг	5%	2.4%	1995 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.323 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.235 г	~
Лейцин	0.413 г	~
Лизин	0.31 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.213 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.248 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.208 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.235 г	~
Аспарагиновая кислота	0.488 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.889 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.464 мг	~
Кампестерол	0.175 мг	~
Стигмастерол	0.044 мг	~
бета Ситостерол	10.017 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.383 г	~
10:0 Каприновая	0.338 г	~
12:0 Лауриновая	2.348 г	~
14:0 Миристиновая	0.862 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.974 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.734 г	min 16.8 г	16.3%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.63 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.906 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.856 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность пирог тыквенный низкокалорийный на овсяной муке составляет 204,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.6 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ТЫКВЕННЫЙ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ НА ОВСЯНОЙ МУКЕ

пирог тыквенный низкокалорийный на овсяной муке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 19,8 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 11,4 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 18,9 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен пирог тыквенный низкокалорийный на овсяной муке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирог тыквенный низкокалорийный на овсяной муке, калорийность 204,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог тыквенный низкокалорийный на овсяной муке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат из свеклы с зеленым горошком

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе