Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 70 г |
Лук репчатый | 100 г |
Картофель | 780 г |
Минтай | 1000 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4491 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 15.5% | 1727 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.7% | 7000 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.3% | 5000 г |
Вода | 138 г | 2273 г | 6.1% | 16.3% | 1647 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 12.8% | 2088 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 10.4% | 2564 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.7% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 25.31 мг | 500 мг | 5.1% | 13.6% | 1976 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 8.3% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 11.5% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 3.087 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.1% | 12958 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 34.1% | 781 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 11.7% | 2290 г |
Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 3.2% | 8403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 2.9% | 9036 г |
Витамин Н, биотин | 0.729 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4% | 6859 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5011 мг | 20 мг | 7.5% | 20% | 1332 г |
Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.02 мг | 2500 мг | 8.2% | 21.9% | 1213 г |
Кальций, Ca | 13.74 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.7% | 7278 г |
Кремний, Si | 9.282 мг | 30 мг | 30.9% | 82.4% | 323 г |
Магний, Mg | 17.73 мг | 400 мг | 4.4% | 11.7% | 2256 г |
Натрий, Na | 14.82 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.9% | 8772 г |
Сера, S | 51.37 мг | 1000 мг | 5.1% | 13.6% | 1947 г |
Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 24.3% | 1099 г |
Хлор, Cl | 54.13 мг | 2300 мг | 2.4% | 6.4% | 4249 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.451 мг | 18 мг | 2.5% | 6.7% | 3991 г |
Йод, I | 35.45 мкг | 150 мкг | 23.6% | 62.9% | 423 г |
Кобальт, Co | 4.734 мкг | 10 мкг | 47.3% | 126.1% | 211 г |
Литий, Li | 13.609 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0639 мг | 2 мг | 3.2% | 8.5% | 3130 г |
Медь, Cu | 59.8 мкг | 1000 мкг | 6% | 16% | 1672 г |
Молибден, Mo | 2.822 мкг | 70 мкг | 4% | 10.7% | 2481 г |
Никель, Ni | 2.615 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.674 мкг | 55 мкг | 8.5% | 22.7% | 1177 г |
Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 166.2 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 11.2% | 2407 г |
Хром, Cr | 14.36 мкг | 50 мкг | 28.7% | 76.5% | 348 г |
Цинк, Zn | 0.3781 мг | 12 мг | 3.2% | 8.5% | 3174 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.638 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
Валин | 0.251 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лизин | 0.461 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Треонин | 0.242 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
Аланин | 0.246 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Глицин | 0.213 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Пролин | 0.166 г | ~ | |||
Серин | 0.213 г | ~ | |||
Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 29.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.225 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | min 16.8 г | 1.5% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.041 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность суп из минтая составляет 37,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.5 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 138 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|