Рецепт Кабачково-сырные кексы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачково-сырные кексы

Кабачок (Запекание)	357 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г
Подсолнечное масло	40 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	92 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	6 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	60 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	40 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Укроп (Варка без слива)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачково-сырные кексы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5%	1027 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	11%	467 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	3.3%	1564 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.6%	1429 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.4%	3654 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.2 мкг	900 мкг	11.6%	6%	864 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	2.97 мкг	~
бета Каротин	0.317 мг	5 мг	6.3%	3.2%	1577 г
бета Криптоксантин	30.879 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	94.562 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	4.4%	1176 г
Витамин В4, холин	54.12 мг	500 мг	10.8%	5.6%	924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	4.3%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	3.9%	1342 г
Витамин В9, фолаты	16.547 мкг	400 мкг	4.1%	2.1%	2417 г
Витамин В12, кобаламин	0.252 мкг	3 мкг	8.4%	4.3%	1190 г
Витамин C, аскорбиновая	5.05 мг	90 мг	5.6%	2.9%	1782 г
Витамин D, кальциферол	0.443 мкг	10 мкг	4.4%	2.3%	2257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.588 мг	15 мг	23.9%	12.3%	418 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.13 мкг	50 мкг	8.3%	4.3%	1211 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	2.5%	2069 г
Витамин РР, НЭ	2.3209 мг	20 мг	11.6%	6%	862 г
Ниацин	0.553 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.33 мг	2500 мг	12.5%	6.4%	803 г
Кальций, Ca	200.03 мг	1000 мг	20%	10.3%	500 г
Кремний, Si	18.672 мг	30 мг	62.2%	32.1%	161 г
Магний, Mg	20.71 мг	400 мг	5.2%	2.7%	1931 г
Натрий, Na	286.1 мг	1300 мг	22%	11.3%	454 г
Сера, S	74.2 мг	1000 мг	7.4%	3.8%	1348 г
Фосфор, P	200.7 мг	800 мг	25.1%	12.9%	399 г
Хлор, Cl	436.08 мг	2300 мг	19%	9.8%	527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	193.9 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Ванадий, V	19.82 мкг	~
Железо, Fe	1.101 мг	18 мг	6.1%	3.1%	1635 г
Йод, I	4.2 мкг	150 мкг	2.8%	1.4%	3571 г
Кобальт, Co	4.251 мкг	10 мкг	42.5%	21.9%	235 г
Литий, Li	0.067 мкг	~
Марганец, Mn	0.2256 мг	2 мг	11.3%	5.8%	887 г
Медь, Cu	75.86 мкг	1000 мкг	7.6%	3.9%	1318 г
Молибден, Mo	5.388 мкг	70 мкг	7.7%	4%	1299 г
Никель, Ni	1.828 мкг	~
Олово, Sn	2.03 мкг	~
Рубидий, Rb	13.5 мкг	~
Селен, Se	7.429 мкг	55 мкг	13.5%	7%	740 г
Стронций, Sr	4.36 мкг	~
Титан, Ti	1.69 мкг	~
Фтор, F	17.16 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23310 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	2.4%	2165 г
Цинк, Zn	1.1109 мг	12 мг	9.3%	4.8%	1080 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.185 г	~
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.337 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.492 г	~
Лизин	0.343 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.226 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.545 г	~
Заменимые аминокислоты	1.77 г	~
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.41 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	1.097 г	~
Пролин	0.46 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.255 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.4 г	от 4.7 до 16.8 г	93.6%	48.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.874 мг	~
бета Ситостерол	13.311 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.126 г	~
12:0 Лауриновая	0.15 г	~
14:0 Миристиновая	0.396 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.546 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.592 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.108 г	min 16.8 г	18.5%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.14 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.817 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.638 г	от 11.2 до 20.6 г	41.4%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.266 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Кабачково-сырные кексы составляет 194 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВО-СЫРНЫЕ КЕКСЫ

Кабачково-сырные кексы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином E - 23,9 %, витамином PP - 11,6 %, калием - 12,5 %, кальцием - 20 %, кремнием - 62,2 %, фосфором - 25,1 %, хлором - 19 %, кобальтом - 42,5 %, марганцем - 11,3 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Кабачково-сырные кексы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачково-сырные кексы, калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачково-сырные кексы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе