Рецепт картофель в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картофель в духовке

Картофель (Жарка)	466 г
Лук репчатый (Припускание)	179 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Сметана 15% жирности	2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	147 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	152 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картофель в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.9 ккал	1684 ккал	9%	6%	1116 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	6%	1101 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	9.9%	667 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	3.5%	1872 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.3%	1250 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	2%	3372 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.7 мкг	900 мкг	7.6%	5%	1310 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.136 мг	5 мг	2.7%	1.8%	3676 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.5%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	4.6%	1440 г
Витамин В4, холин	13.5 мг	500 мг	2.7%	1.8%	3704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	3.7%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	7.7%	862 г
Витамин В9, фолаты	9.563 мкг	400 мкг	2.4%	1.6%	4183 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	5.4%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	8.31 мг	90 мг	9.2%	6.1%	1083 г
Витамин D, кальциферол	0.177 мкг	10 мкг	1.8%	1.2%	5650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.165 мг	15 мг	7.8%	5.2%	1288 г
Витамин Н, биотин	0.894 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5593 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.9%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.579 мг	20 мг	12.9%	8.5%	775 г
Ниацин	0.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	382.77 мг	2500 мг	15.3%	10.1%	653 г
Кальций, Ca	215.24 мг	1000 мг	21.5%	14.2%	465 г
Кремний, Si	32.357 мг	30 мг	107.9%	71.5%	93 г
Магний, Mg	25.54 мг	400 мг	6.4%	4.2%	1566 г
Натрий, Na	323.65 мг	1300 мг	24.9%	16.5%	402 г
Сера, S	89.92 мг	1000 мг	9%	6%	1112 г
Фосфор, P	170.3 мг	800 мг	21.3%	14.1%	470 г
Хлор, Cl	542.06 мг	2300 мг	23.6%	15.6%	424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	637.7 мкг	~
Бор, B	137.2 мкг	~
Ванадий, V	89.69 мкг	~
Железо, Fe	0.835 мг	18 мг	4.6%	3%	2156 г
Йод, I	4.54 мкг	150 мкг	3%	2%	3304 г
Кобальт, Co	5.354 мкг	10 мкг	53.5%	35.5%	187 г
Литий, Li	51.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.2023 мг	2 мг	10.1%	6.7%	989 г
Медь, Cu	144.16 мкг	1000 мкг	14.4%	9.5%	694 г
Молибден, Mo	6.68 мкг	70 мкг	9.5%	6.3%	1048 г
Никель, Ni	6.165 мкг	~
Олово, Sn	0.67 мкг	~
Рубидий, Rb	439.6 мкг	~
Селен, Se	3.217 мкг	55 мкг	5.8%	3.8%	1710 г
Стронций, Sr	6.46 мкг	~
Фтор, F	29.87 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13391 г
Хром, Cr	7.53 мкг	50 мкг	15.1%	10%	664 г
Цинк, Zn	1.4484 мг	12 мг	12.1%	8%	829 г
Цирконий, Zr	2.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.494 г	~
Аргинин*	0.268 г	~
Валин	0.387 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.29 г	~
Лейцин	0.54 г	~
Лизин	0.405 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.188 г	~
Треонин	0.254 г	~
Триптофан	0.159 г	~
Фенилаланин	0.331 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.666 г	~
Заменимые аминокислоты	3.838 г	~
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.472 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	1.222 г	~
Пролин	0.598 г	~
Серин	0.336 г	~
Тирозин	0.334 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	21.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.99 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.387 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.076 г	~
10:0 Каприновая	0.212 г	~
12:0 Лауриновая	0.251 г	~
14:0 Миристиновая	0.656 г	~
15:0 Пентадекановая	0.076 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.546 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.407 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.098 г	min 16.8 г	12.5%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.096 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.636 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.642 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.495 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность картофель в духовке составляет 150,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.9 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ В ДУХОВКЕ

картофель в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 15,3 %, кальцием - 21,5 %, кремнием - 107,9 %, фосфором - 21,3 %, хлором - 23,6 %, кобальтом - 53,5 %, медью - 14,4 %, хромом - 15,1 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен картофель в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить картофель в духовке, калорийность 150,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофель в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-28

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина

2024-04-29

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе