Рецепт Салат дачный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат дачный

Лук репчатый	200 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Огурец парниковый	300 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	350 г
Сметана 20% жирности	100 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	350 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат дачный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.3 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3560 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	5.5%	3800 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	5.7%	3733 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	5.5%	3842 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	22.2%	952 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	8.2%	2595 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.6 мкг	900 мкг	3.3%	7%	3041 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	2.692 мкг	~
бета Каротин	0.178 мг	5 мг	3.6%	7.6%	2809 г
бета Криптоксантин	3.59 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	367.051 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	8.2%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	5.3%	4000 г
Витамин В4, холин	16.27 мг	500 мг	3.3%	7%	3073 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	12.3%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	5.3%	4082 г
Витамин В9, фолаты	16.641 мкг	400 мкг	4.2%	8.9%	2404 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	1.7%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	6.27 мг	90 мг	7%	14.8%	1435 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.8%	24390 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.143 мг	15 мг	1%	2.1%	10490 г
гамма Токоферол	0.056 мг	~
Витамин Н, биотин	0.436 мкг	50 мкг	0.9%	1.9%	11468 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	18.6%	1143 г
Витамин РР, НЭ	0.8472 мг	20 мг	4.2%	8.9%	2361 г
Ниацин	0.133 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.95 мг	2500 мг	6.3%	13.3%	1593 г
Кальций, Ca	18.08 мг	1000 мг	1.8%	3.8%	5531 г
Кремний, Si	9.59 мг	30 мг	32%	67.7%	313 г
Магний, Mg	12.26 мг	400 мг	3.1%	6.6%	3263 г
Натрий, Na	167.67 мг	1300 мг	12.9%	27.3%	775 г
Сера, S	10.79 мг	1000 мг	1.1%	2.3%	9268 г
Фосфор, P	51.2 мг	800 мг	6.4%	13.5%	1563 г
Хлор, Cl	18.87 мг	2300 мг	0.8%	1.7%	12189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.7 мкг	~
Бор, B	38.4 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	7.6%	2778 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	1.5%	13761 г
Кобальт, Co	1.605 мкг	10 мкг	16.1%	34%	623 г
Литий, Li	4.462 мкг	~
Марганец, Mn	0.1231 мг	2 мг	6.2%	13.1%	1625 г
Медь, Cu	100.15 мкг	1000 мкг	10%	21.1%	999 г
Молибден, Mo	1.487 мкг	70 мкг	2.1%	4.4%	4707 г
Никель, Ni	2.309 мкг	~
Олово, Sn	0.67 мкг	~
Рубидий, Rb	72.4 мкг	~
Селен, Se	1.328 мкг	55 мкг	2.4%	5.1%	4142 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Фтор, F	7.33 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	54570 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	5.7%	3731 г
Цинк, Zn	0.4672 мг	12 мг	3.9%	8.2%	2568 г
Цирконий, Zr	0.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.251 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.392 г	min 16.8 г	2.3%	4.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.08 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.228 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат дачный составляет 47,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.3 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДАЧНЫЙ

Салат дачный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен Салат дачный

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат дачный, калорийность 47,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат дачный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе