Рецепт Лимонно-медовый маринад. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лимонно-медовый маринад

Лимонный сок, необработанный	128 г
Мед пчелиный	40 г
Оливковое масло	20 г
Чеснок	16 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лимонно-медовый маринад".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.5 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	994 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	0.6%	9500 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	10%	589 г
Углеводы	21.2 г	219 г	9.7%	5.7%	1033 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.7%	3608 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	5 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	2.393 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.972 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.9%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин В4, холин	4.81 мг	500 мг	1%	0.6%	10395 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	1.7%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.7%	2198 г
Витамин В9, фолаты	14.991 мкг	400 мкг	3.7%	2.2%	2668 г
Витамин C, аскорбиновая	24.27 мг	90 мг	27%	15.9%	371 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.243 мг	15 мг	8.3%	4.9%	1207 г
Витамин Н, биотин	0.007 мкг	50 мкг			714286 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	2.8%	2069 г
Витамин РР, НЭ	0.3386 мг	20 мг	1.7%	1%	5907 г
Ниацин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	88.29 мг	2500 мг	3.5%	2.1%	2832 г
Кальций, Ca	36.95 мг	1000 мг	3.7%	2.2%	2706 г
Кремний, Si	0.191 мг	30 мг	0.6%	0.4%	15707 г
Магний, Mg	7.42 мг	400 мг	1.9%	1.1%	5391 г
Натрий, Na	1812.8 мг	1300 мг	139.4%	82.2%	72 г
Сера, S	13.35 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7491 г
Фосфор, P	19.3 мг	800 мг	2.4%	1.4%	4145 г
Хлор, Cl	2795.05 мг	2300 мг	121.5%	71.7%	82 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.482 мг	18 мг	2.7%	1.6%	3734 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Кобальт, Co	1.43 мкг	10 мкг	14.3%	8.4%	699 г
Литий, Li	0.224 мкг	~
Марганец, Mn	0.085 мг	2 мг	4.3%	2.5%	2353 г
Медь, Cu	43.17 мкг	1000 мкг	4.3%	2.5%	2316 г
Молибден, Mo	7.039 мкг	70 мкг	10.1%	6%	994 г
Никель, Ni	1.271 мкг	~
Рубидий, Rb	4.7 мкг	~
Селен, Se	1.126 мкг	55 мкг	2%	1.2%	4885 г
Фтор, F	19.38 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20640 г
Хром, Cr	2.99 мкг	50 мкг	6%	3.5%	1672 г
Цинк, Zn	0.1514 мг	12 мг	1.3%	0.8%	7926 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.972 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	13.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.346 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.213 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.256 г	min 16.8 г	37.2%	21.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.068 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.246 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.129 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Лимонно-медовый маринад составляет 169,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.5 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	21.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИМОННО-МЕДОВЫЙ МАРИНАД

Лимонно-медовый маринад богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27 %, хлором - 121,5 %, кобальтом - 14,3 %

Чем полезен Лимонно-медовый маринад

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лимонно-медовый маринад, калорийность 169,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лимонно-медовый маринад, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе