Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Карп (Варка без слива) | 406 г |
Огурец соленый | 111 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 81 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 9% | 576 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 14% | 368 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.9% | 5960 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.1% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 56 мг | 500 мг | 11.2% | 5.8% | 893 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 1.7% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.7% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 7.674 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5212 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.238 мкг | 3 мкг | 41.3% | 21.3% | 242 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Витамин D, кальциферол | 20.383 мкг | 10 мкг | 203.8% | 105.1% | 49 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.374 мг | 15 мг | 35.8% | 18.5% | 279 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9358 мг | 20 мг | 19.7% | 10.2% | 508 г |
Ниацин | 1.483 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.9 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.4% | 1516 г |
Кальций, Ca | 34.31 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.8% | 2915 г |
Магний, Mg | 15.2 мг | 400 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
Натрий, Na | 351.99 мг | 1300 мг | 27.1% | 14% | 369 г |
Сера, S | 148.54 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.7% | 673 г |
Фосфор, P | 146 мг | 800 мг | 18.3% | 9.4% | 548 г |
Хлор, Cl | 45.39 мг | 2300 мг | 2% | 1% | 5067 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 2.2% | 2341 г |
Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.4% | 3632 г |
Кобальт, Co | 28.882 мкг | 10 мкг | 288.8% | 148.9% | 35 г |
Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 3.2% | 1616 г |
Медь, Cu | 107.28 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.5% | 932 г |
Молибден, Mo | 3.301 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.4% | 2121 г |
Никель, Ni | 5.776 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.398 мкг | 55 мкг | 18.9% | 9.7% | 529 г |
Фтор, F | 20.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19389 г |
Хром, Cr | 45.39 мкг | 50 мкг | 90.8% | 46.8% | 110 г |
Цинк, Zn | 1.7164 мг | 12 мг | 14.3% | 7.4% | 699 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
Валин | 0.908 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.66 г | ~ | |||
Лейцин | 1.485 г | ~ | |||
Лизин | 1.568 г | ~ | |||
Метионин | 0.413 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
Треонин | 0.743 г | ~ | |||
Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.66 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.825 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.403 г | ~ | |||
Глицин | 0.495 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.413 г | ~ | |||
Серин | 0.66 г | ~ | |||
Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 51.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 21.402 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.381 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.723 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.084 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.681 г | min 16.8 г | 27.9% | 14.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.38 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.6% | 34.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.683 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат рыбный составляет 194 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|