Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 65 г |
Помидор (томат), парниковый | 310 г |
Подсолнечное масло | 13 г |
Лук зеленый (перо) | 35 г |
Огурец парниковый | 222 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5312 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.8% | 10857 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 12% | 2667 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.4% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11% | 2857 г |
Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 12.9% | 2449 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 20.8% | 1523 г |
бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 22.4% | 1404 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.6% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.4% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 2.97 мг | 500 мг | 0.6% | 1.9% | 16835 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 6.9% | 4505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 5% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 2.954 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.2% | 13541 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.14 мг | 90 мг | 17.9% | 56.5% | 558 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.984 мг | 15 мг | 6.6% | 20.8% | 1524 г |
Витамин Н, биотин | 0.358 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.2% | 13966 г |
Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 49.2% | 642 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4003 мг | 20 мг | 2% | 6.3% | 4996 г |
Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.67 мг | 2500 мг | 8.9% | 28.1% | 1118 г |
Кальций, Ca | 19.59 мг | 1000 мг | 2% | 6.3% | 5105 г |
Кремний, Si | 25.288 мг | 30 мг | 84.3% | 265.9% | 119 г |
Магний, Mg | 7.13 мг | 400 мг | 1.8% | 5.7% | 5610 г |
Натрий, Na | 71.07 мг | 1300 мг | 5.5% | 17.4% | 1829 г |
Сера, S | 10.26 мг | 1000 мг | 1% | 3.2% | 9747 г |
Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 12.9% | 2417 г |
Хлор, Cl | 135.91 мг | 2300 мг | 5.9% | 18.6% | 1692 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 292.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 10.1% | 3152 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.1% | 7979 г |
Кобальт, Co | 3.927 мкг | 10 мкг | 39.3% | 124% | 255 г |
Литий, Li | 16.556 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1207 мг | 2 мг | 6% | 18.9% | 1657 г |
Медь, Cu | 87.37 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 27.4% | 1145 г |
Молибден, Mo | 6.466 мкг | 70 мкг | 9.2% | 29% | 1083 г |
Никель, Ni | 7.775 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.383 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 14360 г |
Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 23725 г |
Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 27.1% | 1160 г |
Цинк, Zn | 0.202 мг | 12 мг | 1.7% | 5.4% | 5941 г |
Цирконий, Zr | 2.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 87.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.025 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.479 г | min 16.8 г | 2.9% | 9.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 36.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.203 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной составляет 31,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.7 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 92.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|