Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 745 г |
Подсолнечное масло | 11 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 9 г |
Лук репчатый (Жарка) | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.1 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1666 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.8% | 3619 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.3% | 1867 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 7.4% | 1335 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.9% | 1250 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3122 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.3% | 7826 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.8% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.7% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 12.2 мг | 500 мг | 2.4% | 2.4% | 4098 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 6.4% | 1548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 16% | 619 г |
Витамин В9, фолаты | 8.939 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.2% | 4475 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.86 мг | 90 мг | 12.1% | 12% | 829 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.816 мг | 15 мг | 5.4% | 5.3% | 1838 г |
Витамин Н, биотин | 0.154 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 32468 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8438 мг | 20 мг | 9.2% | 9.1% | 1085 г |
Ниацин | 1.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 487.92 мг | 2500 мг | 19.5% | 19.3% | 512 г |
Кальций, Ca | 10.47 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 9551 г |
Кремний, Si | 53.106 мг | 30 мг | 177% | 175.1% | 56 г |
Магний, Mg | 20.05 мг | 400 мг | 5% | 4.9% | 1995 г |
Натрий, Na | 4.49 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 28953 г |
Сера, S | 37.38 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.7% | 2675 г |
Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 6.8% | 1457 г |
Хлор, Cl | 62.64 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.7% | 3672 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 930.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 132.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 157.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 4.2% | 2400 г |
Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.6% | 2752 г |
Кобальт, Co | 5.553 мкг | 10 мкг | 55.5% | 54.9% | 180 г |
Литий, Li | 81.369 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1921 мг | 2 мг | 9.6% | 9.5% | 1041 г |
Медь, Cu | 152.56 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 15.1% | 655 г |
Молибден, Mo | 8.454 мкг | 70 мкг | 12.1% | 12% | 828 г |
Никель, Ni | 5.445 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 554 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17028 г |
Стронций, Sr | 9.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11972 г |
Хром, Cr | 10.68 мкг | 50 мкг | 21.4% | 21.2% | 468 г |
Цинк, Zn | 0.4275 мг | 12 мг | 3.6% | 3.6% | 2807 г |
Цирконий, Zr | 3.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.905 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.776 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лизин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.274 г | ~ | |||
Аланин | 0.106 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.137 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 21.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.121 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность картошка в мульти 220519 составляет 101,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.1 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|