Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 125 г |
Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Лимонный сок, необработанный | 10 г |
Лук зеленый (перо) (Припускание) | 10 г |
семга с лимонным соком и зеленью
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 17.8% | 382 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.6% | 789 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3175 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.7% | 1445 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.2% | 3067 г |
бета Криптоксантин | 0.526 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.974 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 9.3% | 728 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.6% | 789 г |
Витамин В4, холин | 53.03 мг | 500 мг | 10.6% | 7.2% | 943 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.783 мг | 5 мг | 35.7% | 24.2% | 280 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.896 мг | 2 мг | 44.8% | 30.4% | 223 г |
Витамин В9, фолаты | 31.623 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.4% | 1265 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.289 мкг | 3 мкг | 109.6% | 74.3% | 91 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.73 мг | 90 мг | 7.5% | 5.1% | 1337 г |
Витамин D, кальциферол | 7.281 мкг | 10 мкг | 72.8% | 49.4% | 137 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.081 мг | 15 мг | 13.9% | 9.4% | 721 г |
Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 63291 г |
Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 8.6% | 789 г |
Витамин РР, НЭ | 9.0075 мг | 20 мг | 45% | 30.5% | 222 г |
Ниацин | 5.613 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 380.98 мг | 2500 мг | 15.2% | 10.3% | 656 г |
Кальций, Ca | 22.54 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4437 г |
Кремний, Si | 0.439 мг | 30 мг | 1.5% | 1% | 6834 г |
Магний, Mg | 20.15 мг | 400 мг | 5% | 3.4% | 1985 г |
Натрий, Na | 35.5 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.8% | 3662 г |
Сера, S | 219.65 мг | 1000 мг | 22% | 14.9% | 455 г |
Фосфор, P | 187.5 мг | 800 мг | 23.4% | 15.9% | 427 г |
Хлор, Cl | 5.09 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 45187 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 3.2% | 2138 г |
Йод, I | 54.96 мкг | 150 мкг | 36.6% | 24.8% | 273 г |
Кобальт, Co | 22.544 мкг | 10 мкг | 225.4% | 152.8% | 44 г |
Литий, Li | 0.526 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0367 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5450 г |
Медь, Cu | 284.3 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 19.3% | 352 г |
Молибден, Mo | 6.14 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6% | 1140 г |
Никель, Ni | 6.781 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 40.079 мкг | 55 мкг | 72.9% | 49.4% | 137 г |
Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 477.63 мкг | 4000 мкг | 11.9% | 8.1% | 837 г |
Хром, Cr | 60.66 мкг | 50 мкг | 121.3% | 82.2% | 82 г |
Цинк, Zn | 0.7346 мг | 12 мг | 6.1% | 4.1% | 1634 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 67.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.36 г | min 16.8 г | 14% | 9.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 17.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность семга запеченая (или гриль) составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 147.5 ккал | 9.74% | |
Белки | 19.9 г | 21.87% | |
Жиры | 7.1 г | 10.76% | |
Углеводы | 1.1 г | 0.8% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
Вода | 71.6 г | 2.66% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|