Рецепт Курица со спаржей тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица со спаржей тушеная

Спаржа 391 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 250 г
Адыгейский "Яготинский" 45 г
Вода 312 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
чеснок гранулированный "премия" 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица со спаржей тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.2 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2583 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 18.6% 826 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.6% 3294 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.1% 7065 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.8% 20000 г
Вода 35.7 г 2273 г 1.6% 2.5% 6367 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
альфа Каротин 0.046 мкг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.095 мкг ~
Ликопин 0.076 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.724 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.8% 8571 г
Витамин В4, холин 0.04 мг 500 мг 1250000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.001 мг 2 мг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин В9, фолаты 0.065 мкг 400 мкг 615385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.004 мг 15 мг 375000 г
гамма Токоферол 0.025 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.0752 мг 20 мг 10.4% 16% 964 г
Ниацин 3.174 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.87 мг 2500 мг 3.7% 5.7% 2692 г
Кальций, Ca 7.39 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 13532 г
Магний, Mg 26.98 мг 400 мг 6.7% 10.3% 1483 г
Натрий, Na 164.52 мг 1300 мг 12.7% 19.5% 790 г
Сера, S 1.08 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 92593 г
Фосфор, P 49.6 мг 800 мг 6.2% 9.5% 1613 г
Хлор, Cl 251.59 мг 2300 мг 10.9% 16.7% 914 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.469 мг 18 мг 2.6% 4% 3838 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 2% 7895 г
Кобальт, Co 2.905 мкг 10 мкг 29.1% 44.6% 344 г
Марганец, Mn 0.0563 мг 2 мг 2.8% 4.3% 3552 г
Медь, Cu 31.63 мкг 1000 мкг 3.2% 4.9% 3162 г
Молибден, Mo 4.531 мкг 70 мкг 6.5% 10% 1545 г
Селен, Se 0.019 мкг 55 мкг 289474 г
Фтор, F 80.77 мкг 4000 мкг 2% 3.1% 4952 г
Хром, Cr 7.91 мкг 50 мкг 15.8% 24.2% 632 г
Цинк, Zn 0.4182 мг 12 мг 3.5% 5.4% 2869 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.577 г ~
Валин 0.413 г ~
Гистидин* 0.418 г ~
Изолейцин 0.359 г ~
Лейцин 0.63 г ~
Лизин 0.836 г ~
Метионин 0.143 г ~
Метионин + Цистеин 0.275 г ~
Треонин 0.352 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.337 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.62 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.414 г ~
Аспарагиновая кислота 0.619 г ~
Гидроксипролин 0.066 г ~
Глицин 0.293 г ~
Глутаминовая кислота 0.901 г ~
Пролин 0.325 г ~
Серин 0.321 г ~
Тирозин 0.287 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.94 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.349 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.129 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.212 г min 16.8 г 1.3% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.186 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.063 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Курица со спаржей тушеная составляет 65,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.2 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 35.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА СО СПАРЖЕЙ ТУШЕНАЯ

Курица со спаржей тушеная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 29,1 %, хромом - 15,8 %

Чем полезен Курица со спаржей тушеная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица со спаржей тушеная, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица со спаржей тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы