Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 183 г |
Картофель (Варка на пару) | 228 г |
Яйцо куриное | 27 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 8 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 33 г |
Яичный белок куриный | 42 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 126 г |
Соль поваренная пищевая | 1.4 г |
Маргариновый спред, 40-49% жира | 2.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.9% | 987 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.2% | 933 г |
Углеводы | 30.2 г | 219 г | 13.8% | 6.7% | 725 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4289 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.7% | 1807 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.4% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.4% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 43.05 мг | 500 мг | 8.6% | 4.2% | 1161 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 3.4% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.3% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 14.035 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2850 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.6% | 1840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 2.5% | 1940 г |
Витамин D, кальциферол | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 2.2% | 2180 г |
Витамин Н, биотин | 2.655 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.6% | 1883 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0234 мг | 20 мг | 10.1% | 4.9% | 988 г |
Ниацин | 0.836 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.5 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.8% | 1006 г |
Кальций, Ca | 85.59 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.2% | 1168 г |
Кремний, Si | 17.764 мг | 30 мг | 59.2% | 28.8% | 169 г |
Магний, Mg | 17.35 мг | 400 мг | 4.3% | 2.1% | 2305 г |
Натрий, Na | 272.34 мг | 1300 мг | 20.9% | 10.2% | 477 г |
Сера, S | 58.24 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.8% | 1717 г |
Фосфор, P | 100.5 мг | 800 мг | 12.6% | 6.1% | 796 г |
Хлор, Cl | 346.98 мг | 2300 мг | 15.1% | 7.3% | 663 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 654.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 79.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.6% | 3012 г |
Кобальт, Co | 2.768 мкг | 10 мкг | 27.7% | 13.5% | 361 г |
Литий, Li | 25.224 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2573 мг | 2 мг | 12.9% | 6.3% | 777 г |
Медь, Cu | 93.52 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.6% | 1069 г |
Молибден, Mo | 8.866 мкг | 70 мкг | 12.7% | 6.2% | 790 г |
Никель, Ni | 2.4 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 163.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.742 мкг | 55 мкг | 10.4% | 5.1% | 958 г |
Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17644 г |
Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.6% | 1055 г |
Цинк, Zn | 0.5978 мг | 12 мг | 5% | 2.4% | 2007 г |
Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.229 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
Валин | 0.264 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
Лизин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.687 г | ~ | |||
Аланин | 0.166 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.743 г | ~ | |||
Пролин | 0.319 г | ~ | |||
Серин | 0.249 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.187 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.097 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.698 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.144 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.534 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.733 г | min 16.8 г | 10.3% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.404 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.029 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельные завитушки составляет 205,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.8 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 30.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 53 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|