Рецепт Творожный магкейк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный магкейк

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание пудинг) 100 г
Банан (Варка без слива) 60 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Овсяные отруби 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный магкейк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.9 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1060 г
Белки 18.7 г 76 г 24.6% 15.5% 406 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 4.7% 1333 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 3.4% 1840 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.1% 1538 г
Вода 59.8 г 2273 г 2.6% 1.6% 3801 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.2 мкг 900 мкг 9.8% 6.2% 1020 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.8% 8197 г
Лютеин + Зеаксантин 8.025 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 4.5% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.314 мг 1.8 мг 17.4% 11% 573 г
Витамин В4, холин 112.51 мг 500 мг 22.5% 14.2% 444 г
Витамин В5, пантотеновая 0.71 мг 5 мг 14.2% 8.9% 704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.318 мг 2 мг 15.9% 10% 629 г
Витамин В9, фолаты 33.847 мкг 400 мкг 8.5% 5.3% 1182 г
Витамин В12, кобаламин 1.006 мкг 3 мкг 33.5% 21.1% 298 г
Витамин C, аскорбиновая 1.69 мг 90 мг 1.9% 1.2% 5325 г
Витамин D, кальциферол 0.701 мкг 10 мкг 7% 4.4% 1427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.389 мг 15 мг 2.6% 1.6% 3856 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 12.803 мкг 50 мкг 25.6% 16.1% 391 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.9033 мг 20 мг 19.5% 12.3% 512 г
Ниацин 0.491 мг ~
Бетаин 0.874 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.01 мг 2500 мг 10.9% 6.9% 916 г
Кальций, Ca 93.39 мг 1000 мг 9.3% 5.9% 1071 г
Кремний, Si 29.427 мг 30 мг 98.1% 61.7% 102 г
Магний, Mg 43.15 мг 400 мг 10.8% 6.8% 927 г
Натрий, Na 81.77 мг 1300 мг 6.3% 4% 1590 г
Сера, S 200.34 мг 1000 мг 20% 12.6% 499 г
Фосфор, P 217 мг 800 мг 27.1% 17.1% 369 г
Хлор, Cl 140.89 мг 2300 мг 6.1% 3.8% 1632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39 мкг ~
Бор, B 142.2 мкг ~
Ванадий, V 0.8 мкг ~
Железо, Fe 1.449 мг 18 мг 8.1% 5.1% 1242 г
Йод, I 12.12 мкг 150 мкг 8.1% 5.1% 1238 г
Кобальт, Co 4.52 мкг 10 мкг 45.2% 28.4% 221 г
Литий, Li 1.261 мкг ~
Марганец, Mn 0.3685 мг 2 мг 18.4% 11.6% 543 г
Медь, Cu 112.43 мкг 1000 мкг 11.2% 7% 889 г
Молибден, Mo 7.847 мкг 70 мкг 11.2% 7% 892 г
Никель, Ni 1.529 мкг ~
Олово, Sn 8.28 мкг ~
Рубидий, Rb 24.1 мкг ~
Селен, Se 31.601 мкг 55 мкг 57.5% 36.2% 174 г
Стронций, Sr 11.32 мкг ~
Фтор, F 38.74 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10325 г
Хром, Cr 2.61 мкг 50 мкг 5.2% 3.3% 1916 г
Цинк, Zn 0.7813 мг 12 мг 6.5% 4.1% 1536 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.726 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.4 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.892 г ~
Аргинин* 0.825 г ~
Валин 0.919 г ~
Гистидин* 0.483 г ~
Изолейцин 0.858 г ~
Лейцин 1.584 г ~
Лизин 1.244 г ~
Метионин 0.454 г ~
Метионин + Цистеин 0.599 г ~
Треонин 0.726 г ~
Триптофан 0.193 г ~
Фенилаланин 0.84 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.545 г ~
Заменимые аминокислоты 6.541 г ~
Аланин 0.545 г ~
Аспарагиновая кислота 1.099 г ~
Глицин 0.342 г ~
Глутаминовая кислота 2.833 г ~
Пролин 1.477 г ~
Серин 0.858 г ~
Тирозин 0.775 г ~
Цистеин 0.182 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 168.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.703 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.283 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.562 г min 16.8 г 9.3% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.408 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.492 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.468 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Творожный магкейк составляет 158,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.9 кКал -%
Белки 18.7 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 59.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ МАГКЕЙК

Творожный магкейк богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,4 %, холином - 22,5 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином B12 - 33,5 %, витамином H - 25,6 %, витамином PP - 19,5 %, кремнием - 98,1 %, фосфором - 27,1 %, кобальтом - 45,2 %, марганцем - 18,4 %, медью - 11,2 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 57,5 %

Чем полезен Творожный магкейк

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожный магкейк, калорийность 158,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный магкейк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги