Рецепт Бутерброд Алина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд Алина

Ржаной хлеб	55 г
Горчица готовая "зернистая"	11 г
Салат (латук)	10 г
Огурец парниковый	21 г
Помидор (томат), парниковый	55 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	36 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд Алина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.5 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1126 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.4%	1056 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7%	966 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	4.7%	1431 г
Углеводы (общие)	14.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.7%	1000 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	1.9%	3540 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.8 мкг	900 мкг	7.2%	4.8%	1389 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.252 мг	5 мг	5%	3.3%	1984 г
бета Криптоксантин	0.293 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.798 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	6.9%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	7.8%	861 г
Витамин В4, холин	5.66 мг	500 мг	1.1%	0.7%	8834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	2.9%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.7%	4082 г
Витамин В9, фолаты	51.197 мкг	400 мкг	12.8%	8.6%	781 г
Витамин В12, кобаламин	0.287 мкг	3 мкг	9.6%	6.4%	1045 г
Витамин C, аскорбиновая	7.68 мг	90 мг	8.5%	5.7%	1172 г
Витамин D, кальциферол	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	0.9%	7353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.202 мг	15 мг	1.3%	0.9%	7426 г
Витамин Н, биотин	0.578 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8651 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	6.2%	1071 г
Витамин РР, НЭ	2.394 мг	20 мг	12%	8%	835 г
Ниацин	0.282 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.4 мг	2500 мг	6.9%	4.6%	1450 г
Кальций, Ca	154.16 мг	1000 мг	15.4%	10.3%	649 г
Кремний, Si	8.112 мг	30 мг	27%	18.1%	370 г
Магний, Mg	22.1 мг	400 мг	5.5%	3.7%	1810 г
Натрий, Na	383.07 мг	1300 мг	29.5%	19.7%	339 г
Сера, S	44.34 мг	1000 мг	4.4%	2.9%	2255 г
Фосфор, P	132.4 мг	800 мг	16.6%	11.1%	604 г
Хлор, Cl	332.15 мг	2300 мг	14.4%	9.6%	692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.3 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	9.19 мкг	~
Железо, Fe	1.177 мг	18 мг	6.5%	4.3%	1529 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14706 г
Кобальт, Co	2.08 мкг	10 мкг	20.8%	13.9%	481 г
Литий, Li	10.612 мкг	~
Марганец, Mn	0.326 мг	2 мг	16.3%	10.9%	613 г
Медь, Cu	107.13 мкг	1000 мкг	10.7%	7.2%	933 г
Молибден, Mo	2.638 мкг	70 мкг	3.8%	2.5%	2654 г
Никель, Ni	4.07 мкг	~
Рубидий, Rb	52.9 мкг	~
Селен, Se	9.222 мкг	55 мкг	16.8%	11.2%	596 г
Стронций, Sr	0.42 мкг	~
Фтор, F	22.41 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17849 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	2.4%	2762 г
Цинк, Zn	1.1372 мг	12 мг	9.5%	6.4%	1055 г
Цирконий, Zr	1.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.173 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.762 г	~
Пролин	0.266 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.473 г	min 16.8 г	8.8%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.379 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.377 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.216 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд Алина составляет 149,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.5 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД АЛИНА

Бутерброд Алина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, витамином B9 - 12,8 %, витамином PP - 12 %, кальцием - 15,4 %, кремнием - 27 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 16,3 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Бутерброд Алина

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд Алина, калорийность 149,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд Алина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе