Рецепт смузи(банан,голубика,апельсин,чиа). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты смузи(банан,голубика,апельсин,чиа)
| Банан | 128 г |
| голубика мороженная | 65 г |
| ЧИА семена | 5 г |
| Апельсин | 110 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 93 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "смузи(банан,голубика,апельсин,чиа)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.6% | 6909 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 8.4% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.6% | 1250 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 5.6% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1.8% | 10465 г |
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.8% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.9% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 5.43 мг | 500 мг | 1.1% | 2% | 9208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 5.5% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 12.6% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.564 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2% | 8764 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.65 мг | 90 мг | 21.8% | 39.7% | 458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 2.2% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 1.551 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.6% | 3224 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3696 мг | 20 мг | 1.8% | 3.3% | 5411 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.12 мг | 2500 мг | 6.6% | 12% | 1514 г |
| Кальций, Ca | 14.2 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.6% | 7042 г |
| Кремний, Si | 26.224 мг | 30 мг | 87.4% | 159.2% | 114 г |
| Магний, Mg | 17.44 мг | 400 мг | 4.4% | 8% | 2294 г |
| Натрий, Na | 13.93 мг | 1300 мг | 1.1% | 2% | 9332 г |
| Сера, S | 5.95 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 16807 г |
| Фосфор, P | 15.2 мг | 800 мг | 1.9% | 3.5% | 5263 г |
| Хлор, Cl | 15.83 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 14529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 168.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.274 мг | 18 мг | 1.5% | 2.7% | 6569 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 6% | 3077 г |
| Литий, Li | 6.787 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0944 мг | 2 мг | 4.7% | 8.6% | 2119 г |
| Медь, Cu | 44.9 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 8.2% | 2227 г |
| Молибден, Mo | 1.103 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.9% | 6346 г |
| Никель, Ni | 1.387 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.456 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12061 г |
| Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.37 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 74488 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 0.1027 мг | 12 мг | 0.9% | 1.6% | 11685 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.638 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность смузи(банан,голубика,апельсин,чиа) составляет 54,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 70.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ(БАНАН,ГОЛУБИКА,АПЕЛЬСИН,ЧИА)
смузи(банан,голубика,апельсин,чиа) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,8 %, кремнием - 87,4 %
Чем полезен смузи(банан,голубика,апельсин,чиа)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- "Чука"
- ленивые голубцы
- Йогурт клубничный
- Сосиски "Венские"
- Ultra Women's
- Хлебцы цельнозерновые
- Творожная запеканка кулинария
- Гранола Light ОГО
- Морковная запеканка кулинария
- Пасха творожная заварная
- Рис длиннозерный крупа
- Суп со щавелем
- Ориентировочно
- Куриное филе по-грузински
- Бульон куриный
- SLIMTABS
- Сыр плавленный VIOLA с беконом
- Белый сыр
- Крем /шоколадно-ореховый/
- Сыр мягкий адыгейский
- Желудки куриные тушеные
- Говядина с нутом и фасолью стручковой
- Кабачки фаршированные овощами и шампиньонами, запеченные под сыром в духовке
- Армейский суп из круп
- Пирог С вишней
- молоко
- Carenero superior 97,7% горький
- Салат с огурцами, редисом и йогуртом
- Kefir
- Печень трески
- Ржаной хлеб
- Сыр диетический
- жидкий экстракт жареного цикория
- Рыбный набор кусочки из лососевых пород рыб
- Колбаса балыковая
- Черные оливки
- Конфитюр из инжира
- Суп-пюре "Грибной" (сухая смесь)
- Отварной картофель разжарен.с кожурой
- сливочное масло 82 %
- Пангасиус заправленное апельсиновым соком
- Рулет Железногорский
- Сырники
- Соль адыгейская.
- сырники
- ОАО ГЕРКУЛЕС КЛИНСКИЕ
- Coconut 'For Professionals'
- тарталетки с творогом и селедкой
- Рагу овощное
- борщ250419
- шишки в подливе
- Запеканка из субпродуктов
- Лаваш
- Салат витаминный со свёклой
- Паста из баклажан
- Сыр домашний ассорти копчёный
- Хлеб купеческий с семечками
- Сырок сгущенка вареная
- Зеленый лук со сметаной
- Вареники с мясом и капустой
- Помидоры квашеные в ведерке
- Коктейль белковый
- каша овсяная вода+молоко
- Нежное филе куриной грудки по-итальянски
- Бутерброд для завтрака
- Сырок глазированный 5% 45 гр
- Желудочки
- Винигрет
- Рулет с шампиньонами
- творог с молоком(в пакетах)
- Салат руккола с моцареллой
- паста барилла
- Кабачок тушеный с грибами
- Йогурт 1 %
- Протеиновый батончик Тирамису
- Шоколад
- Роллы овощьное ассррти
- Ягоды
- Язык отварной
- Рассольник
- помело вяленая
- Колбаса варёная докторская
- Овсянка
- Овощи
- Торт бисквитный
- Блинчики с ветчиной, сыром и грибами
- Салат из овощей с йогуртом
- Сметана 20%
- Творожная запеканка
- Мой суп
- КУЛИЧ "Краффин"
- Яичница с беконом
- Сырники
- Паста из морепродуктов Creme le mare
- Пельмени с тунцом
- Компливит Магний
- Салат
- Домашняя люкс
- Чудо-творожок (клубника-земляника)
- холодник
Метки: Как приготовить смузи(банан,голубика,апельсин,чиа), калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи(банан,голубика,апельсин,чиа), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1286 кКал
Новые рецепты
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Интересные блоги
