Рецепт Овсяное смузи с семенами льна, подсолнуха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяное смузи с семенами льна, подсолнуха
| Овсяные хлопья геркулес | 42 г |
| Зерна подсолнуха, подсушенные, с добавлением соли | 13 г |
| Семена льна | 13 г |
| Кефир 1% | 480 г |
| Груша | 170 г |
| Яблоки | 170 г |
| Брусника | 28 г |
| Клюква | 28 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяное смузи с семенами льна, подсолнуха".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.1% | 2815 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.8% | 2435 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 6.1% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.1% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 8.3% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 22.95 мг | 500 мг | 4.6% | 6.5% | 2179 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 8% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 5.8% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.216 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.7% | 3915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 9.6% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 6.2% | 2267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 2.742 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.7% | 1823 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8884 мг | 20 мг | 4.4% | 6.2% | 2251 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.05 мг | 2500 мг | 7.6% | 10.7% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 75.09 мг | 1000 мг | 7.5% | 10.6% | 1332 г |
| Кремний, Si | 1.081 мг | 30 мг | 3.6% | 5.1% | 2775 г |
| Магний, Mg | 24.47 мг | 400 мг | 6.1% | 8.6% | 1635 г |
| Натрий, Na | 42.61 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.6% | 3051 г |
| Сера, S | 20.64 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4845 г |
| Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 16.1% | 881 г |
| Хлор, Cl | 59.72 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.7% | 3851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 67.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 9.6% | 1471 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.1% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 2.712 мкг | 10 мкг | 27.1% | 38.2% | 369 г |
| Марганец, Mn | 0.2758 мг | 2 мг | 13.8% | 19.4% | 725 г |
| Медь, Cu | 108.58 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 15.4% | 921 г |
| Молибден, Mo | 4.523 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.2% | 1548 г |
| Селен, Se | 2.295 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5.9% | 2397 г |
| Фтор, F | 15.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25957 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.9% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.5353 мг | 12 мг | 4.5% | 6.3% | 2242 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяное смузи с семенами льна, подсолнуха составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ СМУЗИ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА, ПОДСОЛНУХА
Овсяное смузи с семенами льна, подсолнуха богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,4 %, кобальтом - 27,1 %, марганцем - 13,8 %
Чем полезен Овсяное смузи с семенами льна, подсолнуха
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша овсяная с лактобактериями
- centrum kids
- сок зеленый
- бобовое зелье
- Zю стеклянная лапша с овощами и черным соусом
- Творог "Савушкин продукт Хуторок" 5%
- Сметана "Молочная капелька" 26%
- белковый коктейль Гербалайф
- хлеб Бородинский
- свинина с макаронами
- Капуста цветная маринованная
- оладьи-3
- мюсли тропические
- Сыр Маасдам
- банановый хлеб
- Суп гречневый с говядиной
- Овощная смесь от 26.03.14
- Макрорус
- Гранола
- макрорус в сметане
- Пюре Фруто-Няня банан
- Батончик Шотландский
- Соя пророщенная
- Салат из сои
- Пшеничное печенье
- Шоколад Риттерспорт с марципаном
- Салат дальневосточный из морской капусты
- рагу
- суп "Азбука" (сухой)
- суп "Азбука"
- шоколад "Дав"
- Актимель
- чай зеленый липтон с жасмином
- морковняе оладьи
- овощи с кроликом
- минтай на пару
- Творог 26.03.14
- Помело
- Кролик, запеченный с овощами
- Сироп кленовый, 250 мл (Пиканта, Азбука вкуса)
- сыл плавленный чизбургер
- колбаса молочная якутия
- ирис детский кубик
- суп с макаронами с мясом
- мексиканская смесь
- Цикорий растворимый
- Салат Нежность
- Свинина с фасолью
- бутерброд с икрой лососевой
- Курица в кефире
- тесто на пельмени
- фарш для пельменей
- Бутерброд с сыром
- пельмени
- Бутерброд с мясокопченостями
- Протеин
- Каша рисовая на молоке
- каша 25.03.14
- горбуша запечённая в фольге
- салат с фасолью
- армянский пирог
- подсолнечное масло Слобода
- Салат из секлы с бальзамической заправкой
- горбуша запечённая в фольге
- каша 26.03
- Сельдь малосольная
- Йогурт Локо-Моко персик-ваниль
- солёная горбуша
- Бульон куриный
- Овощной суп
- Бульон с яйцом
- Котлеты домашние свиные
- Нуга шоколадная с фундуком "Столичные штучки"
- пшённая каша
- Конгрио (креветочная рыба)
- салат с авокадо
- Скумбрия с грибами
- салат из помидоров с огурцами
- коктель
- капуста маринованная с горошком
- Капучино
- рыбная котлета
- Сырники
- Сельдь под шубой "Минимализм"
- бельвита
- Оладьи из Агуши и сметаны
- салат витаминка
- Лактомин 80
- Новый рецепт
- куриный салат
- капуста тушеная
- талган
- компливит мама
- Хлеб из пророщенного зерна
- Овощи с индейкой
- кофе растворимый
- Морская капуста с лососем
- Сырок Картошка
- салат грейпфрут, сельдерей, помидор
- плавленный продукт с сыром
Метки: Как приготовить Овсяное смузи с семенами льна, подсолнуха, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное смузи с семенами льна, подсолнуха, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
