Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 351 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 0 г |
Аджика | 0 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
Белки | 31.9 г | 76 г | 42% | 25.8% | 238 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.1% | 1514 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3714 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.9% | 7377 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.9% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.3% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 110.84 мг | 500 мг | 22.2% | 13.6% | 451 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.018 мг | 5 мг | 40.4% | 24.8% | 248 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.095 мг | 2 мг | 54.8% | 33.6% | 183 г |
Витамин В9, фолаты | 12.15 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3292 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.8% | 1056 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.264 мг | 15 мг | 8.4% | 5.2% | 1187 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.3815 мг | 20 мг | 51.9% | 31.9% | 193 г |
Ниацин | 14.715 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 394.3 мг | 2500 мг | 15.8% | 9.7% | 634 г |
Кальций, Ca | 15.05 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6645 г |
Магний, Mg | 116.35 мг | 400 мг | 29.1% | 17.9% | 344 г |
Натрий, Na | 527.65 мг | 1300 мг | 40.6% | 24.9% | 246 г |
Сера, S | 305.83 мг | 1000 мг | 30.6% | 18.8% | 327 г |
Фосфор, P | 231.7 мг | 800 мг | 29% | 17.8% | 345 г |
Хлор, Cl | 792.68 мг | 2300 мг | 34.5% | 21.2% | 290 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.923 мг | 18 мг | 10.7% | 6.6% | 936 г |
Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
Кобальт, Co | 12.323 мкг | 10 мкг | 123.2% | 75.6% | 81 г |
Марганец, Mn | 0.0299 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6689 г |
Медь, Cu | 111.13 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.8% | 900 г |
Молибден, Mo | 16.119 мкг | 70 мкг | 23% | 14.1% | 434 г |
Селен, Se | 30.781 мкг | 55 мкг | 56% | 34.4% | 179 г |
Фтор, F | 175.52 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 2.7% | 2279 г |
Хром, Cr | 33.75 мкг | 50 мкг | 67.5% | 41.4% | 148 г |
Цинк, Zn | 1.7619 мг | 12 мг | 14.7% | 9% | 681 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.457 г | ~ | |||
Валин | 1.755 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.782 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.525 г | ~ | |||
Лейцин | 2.673 г | ~ | |||
Лизин | 3.564 г | ~ | |||
Метионин | 0.607 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.175 г | ~ | |||
Треонин | 1.499 г | ~ | |||
Триптофан | 0.513 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.431 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.646 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.755 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.619 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.284 г | ~ | |||
Глицин | 1.242 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.82 г | ~ | |||
Пролин | 1.364 г | ~ | |||
Серин | 1.364 г | ~ | |||
Тирозин | 1.215 г | ~ | |||
Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.973 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.7% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.308 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.819 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудки жареные на масле составляет 162,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.9 кКал | -% | |
Белки | 31.9 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|